胸肌

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发布于 2021-04-19 11:53:39 阅读数 2160

内容主要地运动涉及三个胸部肌肉:胸大肌,胸小肌 和前锯肌。 胸肌最主要与肩膀和手臂的运动有关。当一起工作 时,它们可为诸如锁骨(锁骨)和肩胛骨(肩) 的骨骼结构提供稳定性。胸部肌肉使我们能够举 起,伸展和旋转手臂,并参与呼吸过程。 每天都要进行胸肌运动,例如移动家具,举起重物,投棒球和伸展手臂。 另外,内部和外部肋间肌控制胸腔的扩张和收缩。 这些肌肉通常会不自主地起作用,但是对于适应肺 部扩张至关重要。胸大肌胸大肌通常被称为“灯笼胸”, 更多...

练习

哑铃卧推

  

  • 躺平在板凳上,脚掌放在地上。双臂伸直

  • 缓慢降低至您的胸部

  • 再进一步,直到你锁定您的肘部

斜杠铃卧推

 

  • 将工作台放置在30至45度之间

  • 将脚平放在地板上,平躺在长凳上。伸直双臂解开杠铃

  • 将杠降低到胸部中间

  • 缓慢且有控制地抬高杠,直到您锁定了肘部

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