前臂

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发布于 2021-04-19 11:48:38 阅读数 636

前臂上有结缔组织、神经组织、肌肉组织。前臂的肌肉组织 前臂前区皮肤较薄,移动度较大。浅筋膜中尺侧有重要静脉及其属支,以及前臂内侧皮神经;桡侧有头静脉及其属支,以及前臂外侧皮神经;正中神经和尺神经的掌支,均于屈肌支持带近侧浅出深筋膜。放射臂 腕臂起源于肱骨并插入肋骨。肌肉具有两种功能,肘部弯曲(屈曲运动)和前臂内旋(扭转前臂,直到手掌面向地板)。 手腕(手指)屈肌 腕屈肌众多且复杂。为了增强和构建腕部屈肌,您 更多...

练习

杠铃手腕弯举

  

  • 握住带有俯仰(反手)握把的直杆

  • 跪在平坦的长凳旁边,将前臂放在长凳上,手腕刚好离开长凳

  • 让杠铃拉下您的手腕,直到它们伸出

  • 卷曲杠铃,直到手腕完全弯曲

  • 以受控方式降低并重复

背后杠铃手腕弯举

  

  • 站直,背后使用杠铃附身双手握住,两脚打开与肩同宽

  • 慢慢地旋转您的手腕呈半圆形状,向上运动

  • 把杠铃运动至手腕顶点,然后慢慢降低杠铃回到起始位置

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