臀部

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发布于 2021-04-19 12:13:19 阅读数 582

关于臀大肌,韧质越来越受欢迎,但是韧质远不止是一种好看的东西。臀大肌是人体最大的肌肉,具有许多重要功能。 臀大肌是人体内最大的肌肉。它从骨盆后面延伸到股的上部。从事站立行走奔跑和上台阶等动作---实际上凡是伸直或伸展腿部时,都必须要运用这块肌肉。臀大肌也与其他数块肌肉一起形成臀部。臀肌起源于骨盆并插入股骨。臀肌几乎对所有下半身都有许多功能。这些包括髋关节伸展(当您从弯腰站立时的臀部运动),髋关节外旋(站立直立并将右膝盖向右旋转 更多...

练习

深蹲

  

  • 站立,双脚分开与肩同宽。保持背部自然的弓形,挤压肩胛骨并抬高胸部。

  • 将杠铃架在肩膀上,并支撑在上背部。伸直双腿解开杠铃,然后向后退一步。

  • 降低体重时弯曲膝盖,而不会改变背部的形状,直到臀部低于膝盖为止。

  • 将杠铃抬回到初始位置,用双腿抬起并在顶部呼气。

杠铃屈膝侧边下蹲

  

  • 把杠铃放在你的背上

  • 脚后退并四处走动,同时减轻体重。

  • 返回开始并在另一条腿上重复。

杠铃臀部推力

  

  • 坐在地上,身后有条长凳。将杠铃放在臀部上方的双腿上

  • 通过踩脚并向上伸展臀部来增加体重。用肩膀和脚支撑体重

  • 尽可能缓慢地延伸,然后慢慢返回起始位置

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