股四头肌

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发布于 2021-04-19 12:03:30 阅读数 922

股四头肌由四个头部组成(因此名称为股四头肌)。股四头肌是人体的大腿肌肉,位于大腿肌肉前面,要使大腿强壮首要是发展股四头肌,因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。头是:股直肌,外侧股静脉,内侧股神经和中间股肌。 除股直肌外,四头肌的所有头部均具有一种功能,即伸展膝盖。 这意味着,每次您走路或站起来时,四头肌都会活动。此外,股四头肌与腘绳肌一起使膝盖稳定。直肌股直肌起源于骨盆并插入绳骨。 因为股直肌插入骨盆,所以它具有两个独特的功能,与 更多...

练习

深蹲

  

  • 站立,双脚分开与肩同宽。保持背部自然的弓形,挤压肩胛骨并抬高胸部。

  • 将杠铃架在肩膀上,并支撑在上背部。伸直双腿解开杠铃,然后向后退一步。

  • 降低体重时弯曲膝盖,而不会改变背部的形状,直到臀部低于膝盖为止。

  • 将杠铃抬回到初始位置,用双腿抬起并在顶部呼气。

杠铃屈膝侧边下蹲

 

  • 把杠铃放在你的背上

  • 脚后退并四处走动,同时减轻体重。

  • 返回开始并在另一条腿上重复。

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