后背中部背阔肌

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发布于 2021-04-19 12:07:33 阅读数 613

斜方肌(Trapezius)位于项部和背部的皮下,一侧呈三角形,左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起,起悬吊肩带骨的作用。运动学解剖起于枕外隆凸、上项线、项韧带、第7颈椎及全部胸椎棘突。纤维分上、中、下三部分,分别止于锁骨外侧1/3、肩胛冈和肩峰。近固定时上部纤维收缩,使肩胛骨上提、上回旋、后缩;中部纤维收缩,使肩胛骨后缩、上回旋;下部纤维收缩,使肩胛骨下降、上回旋。远固定时一侧收缩,使头向同侧屈和向对侧回旋;两侧收 更多...

练习

硬拉

 

  • 用脚中部站立在横杆下,并用双手握住横杆,彼此分开大约与肩同宽。

  • 弯曲膝盖,然后拉直背部,抬起杠铃。保持背部挺直很重要。

  • 站到全高并保持住。

  • 弯曲膝盖并保持背部挺直,将杠铃降低到地板上。

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