三头肌

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发布于 2021-04-19 12:29:25 阅读数 622

肱三头肌是具有三个头部的肌肉,因此得名。这些头是长头,外侧头和内侧头。由于肱三头肌的压倒性绝大多数, 传统上它们被认为是动力源。该表达是指迅速消耗能量的 肌肉纤维,并且三头肌在该特征中特别占优势。在任何推动运动中都会涉及三头肌。长头三头肌的长头起源于肩胛骨,并插入尺骨。长头可以伸展肘部,也有助于肩膀伸展(向后拉上臂)。由于三头肌的 长头作用在肩关节上,因此当肩膀弯曲(手臂在头顶上方)时,它会优先于三头肌的其他部位被吸收。 侧头 更多...

练习

三头肌弯举

  

  • 握住与肩同宽的杠铃,躺在平坦的长凳上。

  • 完全伸展您的肘部,直到杠铃直接在您的胸部上方。

  • 开始弯曲您的肘部,让杠铃几乎触碰您的前额。

  • 肘部回到起始位置并重复。

握式卧推

  

  • 将脚平放在地板上,平躺在长凳上。紧握杠铃,伸直双臂

  • 将杠降低到您的中下胸部

  • 慢慢升高杠铃,直到您锁定肘部。

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