斜方肌

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发布于 2020-03-26 20:42:32 阅读数 6295

斜方肌的肌肉远不止是眼睛。陷阱不只是位于肩膀上方的肌肉。陷阱实际上会在您的脊柱中移动很大一部分。发育良好后,看起来就像是眼镜蛇罩。陷阱分为三个部分。这些部分称为上,中,下纤维。这三个部分的功能相似,但功能不同。 优越当陷阱成为讨论的话题时,斜方肌的上等纤维立即浮现在 脑海。陷阱的这一部分起源于枕骨(头骨底部的骨头)。 上层纤维插入锁骨外部。 就功能而言,上斜方肌具有许多功能,包括:肩胛骨缩回 (向后拉您的肩骨),肩胛骨抬高(抬 更多...

练习

坐姿耸肩

  

  • 坐在长凳上,双手哑铃,手掌朝向身体,笔直

  • 抬起肩膀,并在动作的最高点保持收缩的姿势

  • 慢慢将肩膀放低至起始位置

杠铃耸肩

  

  • 双脚分开与肩同宽站立,双手握住杠铃,刚好超过肩宽

  • 臀部向前弯曲,膝盖略微弯曲,保持背部挺直

  • 接合您的肩胛骨,就好像您试图将它们接触在一起一样

  • 松开耸肩

站立史密斯机耸肩

  • 将杠铃放在较低的横档上,以便在握住时手臂可以完全伸展并且背部挺直

  • 握住肩膀的宽度,用肩膀抬起杠铃,然后在收缩位置暂停

  • 慢慢将杆降低到起始位置

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