站立小腿抬高

• 根据您的身高调整机器，并将您的肩膀放在衬垫杆的下面

• 脚的球应支撑您在小腿上的重量，脚后跟伸出

• 在保持膝盖固定的同时向上伸展脚跟，并在收缩位置暂停

• 慢慢回到起始位置。重复

坐姿小腿提高

• 在机器上舒适使用，然后将大腿下部放在带衬垫的杠杆下方。将脚趾和脚掌放在脚部支撑上

• 握住手柄以防止重量向前滑动，然后释放安全杆。降低体重，直到小腿伸直

• 向上抬起脚后跟，以抬起带衬垫的手柄并保持在收缩位置，然后慢慢向后降低到起始位置。重复