小腿三头肌

发布于 2020-03-26 21:59:44 阅读数 5136

站立小腿抬高

  • 根据您的身高调整机器,并将您的肩膀放在衬垫杆的下面

  • 脚的球应支撑您在小腿上的重量,脚后跟伸出

  • 在保持膝盖固定的同时向上伸展脚跟,并在收缩位置暂停

  • 慢慢回到起始位置。重复

坐姿小腿提高

  

  • 在机器上舒适使用,然后将大腿下部放在带衬垫的杠杆下方。将脚趾和脚掌放在脚部支撑上

  • 握住手柄以防止重量向前滑动,然后释放安全杆。降低体重,直到小腿伸直

  • 向上抬起脚后跟,以抬起带衬垫的手柄并保持在收缩位置,然后慢慢向后降低到起始位置。重复

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