背阔肌

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发布于 2020-04-03 10:36:56 阅读数 1865

背阔肌是一块较大的扁平肌,其起源点位于中,下部脊柱, 骨盆和肋骨。成熟的背阔肌使后背看起来更宽,因此,使腰部看起来更小。 就功能而言,背阔肌有很多,包括肩部伸展(任何时候做拉动作),肩关节内收(将上臂向自己的拉动动作),肩部内部旋转(扭转手臂直到肘部朝向前臂)和脊柱的横向弯曲(将您的躯干从一侧弯曲到另一侧)。此外,拉特还有助于脊柱过度伸展和使骨盆向前倾斜(使背部弯曲并向后戳屁股的动作)。 简而言之,在任何拉动运动中以 更多...

练习

中立下拉

  

  • 用手掌朝前握住杠铃,您的手需要隔开比肩膀宽的距离

  • 当您的双手握住杠铃并向前伸出时,将您的躯干向后倾斜约30度,同时将胸部伸出

  • 在将肩胛骨挤压到一起的同时,平稳地将杠铃拉至下巴水平或略微降低一点

  • 挤压一秒钟后,当手臂完全伸展时,将杆缓慢升回到起始位置

弯腰杠铃行

  

  • 抓住与肩同宽或俯卧的杠铃

  • 保持臀部平直,向前弯曲臀部

  • 将重物拉向上腹部

  • 以控制的方式降低重量并重复

坐式电缆拉扯

  

  • 背部挺直坐在机器上,握紧手柄

  • 用手臂向后拉手柄,您的腿和躯干应成90度角,推开你的胸部

  • 将手柄向身体方向拉,直到您的手在腹部旁边

哑铃行

  

  • 将右腿放在长凳的顶端,使膝盖和胫骨平放在长凳上,脚悬在末端

  • 将躯干弯曲到地板上,然后将手掌平放在长凳上,以右臂支撑自己

  • 用左手握住重物,然后将其笔直拉至胸部

  • 重复动作。 切换支撑腿和手臂以在另一侧工作

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