关于臀大肌，韧质越来越受欢迎，但是韧质远不止是一种好看的东西。臀大肌是人体最大的肌肉，具有许多重要功能。 臀大肌是人体内最大的肌肉。它从骨盆后面延伸到股的上部。从事站立行走奔跑和上台阶等动作---实际上凡是伸直或伸展腿部时,都必须要运用这块肌肉。臀大肌也与其他数块肌肉一起形成臀部。臀肌起源于骨盆并插入股骨。臀肌几乎对所有下半身都有许多功能。这些包括髋关节伸展（当您从弯腰站立时的臀部运动），髋关节外旋（站立直立并将右膝盖向右旋转 更多...
练习
深蹲
- 用肩宽握持站立。双脚应该放在带子上，每只手都有带环。
- 将你的臀部向后推，并在膝盖处折断。
- 尝试达到平行深度（你的腿底部应该与地面平行）。如果你不能告诉你的深蹲深度，那么试着在镜子前蹲下，观察你的姿势。
罗马尼亚硬拉
- 站在合适的位置，摆出正确的硬拉姿势。双脚应该和髋部在一条直线上，握距与肩同宽，后背弓起。髋部后靠，让腘绳肌发力。
- 抬头直视前方，髋部和膝盖伸直，将带子向上后方拉起直至拉死。在动作结束时一定注意让肩膀向后拉，重复动作。
臀大肌后蹬
- 进入四足姿势。将带子绕在你的手腕和一只脚上。
- 伸直你的膝盖和臀部，直到你感觉臀部肌肉收缩。
- 弯曲膝盖直到回到起始位置。
腿前推
- 平躺在地上，头靠在带子的锚点处，应在头上方 6 到 12 英寸
- 将带子放在中足周围，并延伸至膝盖和臀部。