腘绳肌

腘绳肌是大腿后侧的大块肌肉。是一组肌群而不是单独一块肌肉。与股四头肌一起，腘绳肌主要是用于行走和站立。 腘绳肌包括半腱肌、半膜肌、股二头肌，腘绳肌与强有力的股四头肌相对应。与股四头肌（大腿前部肌肉）相比，绳肌是无力的肌肉。 绳肌和股四头肌都拉动膝关节，因此，如果其中一根肌肉 比另一根肌肉强，那么必然会出现膝盖问题。一个好的经 验法则是确保腿筋的强度是股四头肌的2/3。例如，如果您的四头肌可以抵抗100磅，那么腿筋可以抵抗66磅 更多...

练习

罗马尼亚硬拉

• 站在合适的位置，摆出正确的硬拉姿势。双脚应该和髋部在一条直线上，握距与肩同宽，后背弓起。髋部后靠，让腘绳肌发力。
• 抬头直视前方，髋部和膝盖伸直，将带子向上后方拉起直至拉死。在动作结束时一定注意让肩膀向后拉，重复动作。

早安鞠躬挺

1. 将带子固定在臀部水平。走几步，直到带子绷紧。
2. 将臀部向后推，同时保持背部平坦，直到您感到腿筋拉伸。

胯下拉

1. 将带子固定到可能的最低点。跨过带子，然后用双手抓住。
2. 走几步，直到带子绷紧。
3. 向后推你的臀部，直到你感觉到你的腿筋拉伸。然后将臀部伸展回到起始位置。

臀大肌后蹬

1. 进入四足姿势。将带子绕在你的手腕和一只脚上。
2. 伸直你的膝盖和臀部，直到你感觉臀部肌肉收缩。
3. 弯曲膝盖直到回到起始位置。