股四头肌由四个头部组成（因此名称为股四头肌）。股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。头是：股直肌，外侧股静脉，内侧股神经和中间股肌。 除股直肌外，四头肌的所有头部均具有一种功能，即伸展膝盖。 这意味着，每次您走路或站起来时，四头肌都会活动。此外，股四头肌与腘绳肌一起使膝盖稳定。直肌股直肌起源于骨盆并插入绳骨。 因为股直肌插入骨盆，所以它具有两个独特的功能，与 更多...
练习
深蹲
- 用肩宽握持站立。双脚应该放在带子上，每只手都有带环。
- 将你的臀部向后推，并在膝盖处蹲下。
- 尝试达到平行深度（你的腿底部应该与地面平行）。如果你不能看到你的深蹲深度，那么试着在镜子前蹲下，观察你的姿势。
仰卧蹬腿
- 平躺在地上，头靠在带子的锚点处，应在头上方 6 到 12 英寸
- 将带子放在中足周围，并延伸至膝盖和臀部。
弓箭蹲腿
- 把带子固定在关节处，一条腿向后迈出大约60公分，上身直立，双臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。这是动作的起始位置。
- 保持上身直立，降低身体，同时吸气。保持身体平衡，直至后腿膝盖接近地面。注意前腿膝盖不要超过脚尖，小腿几乎与地面垂直。
- 然后主要用前脚的脚后跟发力，保持上身直立，向上回到起始位置，同时呼气。
- 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
- 注意：这个动作需要较强的平衡力，身体平衡力不好的话，建议放弃这个动作，或者不负重，借助固定物体来保持平衡。绝对不要在平衡力不足的情况下扛杠铃做这个动作。
臀大肌后蹬
- 进入四足姿势。将带子绕在你的手腕和一只脚上。
- 伸直你的膝盖和臀部，直到你感觉臀部肌肉收缩。
- 弯曲膝盖直到回到起始位置。