肱二头肌

肱二头肌是最经常训练的肌肉之一，位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头，故名。肱（gōng）二头肌（Musculus biceps brachii）属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。通常，大多数人都想要大二头肌。实际上，这通常是正确的。众所周知，肱二头肌的主要功能是屈肘（在弯曲运动中会发生）。但是，其职责远不只是卷动。由长头和短头组成，因此被称为二头肌。两个头都来自肩cap骨，并插入到肋骨中。 长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头 更多...

练习

弹力带弯举

• 将带子连接到低锚点。将手掌指向前方。
• 弯曲你的肘部，直到你感觉到你的二头肌收缩。然后完全伸展肘部。

跪姿单臂下拉

• 将带子放在大约眼睛的高度。落入跪姿。
• 着地的膝盖应与工作臂在同一侧。挺起胸膛。
• 然后将肘部直接向后拉。弯曲你的背阔肌，然后伸展到起始位置。

锤式弯举

• 将带子连接到低锚点。使用中性握把。
• 弯曲你的肘部，直到你感觉到你的二头肌收缩。然后完全伸展肘部。

反向卷曲 

• 将带子连接到低锚点。. 将手掌指向大腿。
• 弯曲你的肘部，直到你感觉到你的二头肌收缩。然后完全伸展肘部。