从美学上讲，腹肌被视为拥有的最理想的肌肉之一。对于大多数人来说，腹肌仅包含“ 6块腹肌”，但是，这只是腹部的一部分。它们具有比许多人称赞的重要得多的功能，包括在很大程度上负责脊柱的稳定，这在日常生活和体育活动中都有明显的应用。 腹肌群有四块肌肉：包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导 更多...
练习
卷腹
- 膝盖弯曲，双脚平放在地面上，距离下背部约一英尺。
- 手掌朝外，将指尖放在太阳穴上。
- 将腹部拉进脊椎底部以吸收肌肉，然后抬起头和肩膀离开地板。返回起始位置并重复。
反向卷腹
- 躺着，两手向下放
- 双腿并拢，并尽量伸直
- 慢慢将双腿抬高到90°的角度，在此位置暂停或达到可以伸到双腿的高度，然后慢慢将双腿放低
平板支撑
- 将前臂放在地面上，肘部以90°角弯曲，并与肩膀下方对齐，手臂平行于肩膀
- 双脚应并拢，只有脚尖触地
- 将您的腹部抬离地面，并从脚后跟到头顶保持一条直线
跪姿滚轮推出
- 双手握住滚轮（Ab Roller），双脚抬起并交叉跪在地板上
- 慢慢向前滚动滚轮，将身体伸直
- 在伸展位置暂停后，开始将自己拉回到起始位置
- 这应该是缓慢而受控的运动
垂直提膝
- 抓住杠铃并悬挂，身体保持静止，双腿伸直
- 慢慢将膝盖抬高至胸部 膝盖尽可能高地抬起后，放低腿并重复
- 这些运动的持续时间应该很慢，这样您就不会利用惯力，从而可以充分利用运动