内容主要地运动涉及三个胸部肌肉：胸大肌，胸小肌 和前锯肌。 胸肌最主要与肩膀和手臂的运动有关。当一起工作 时，它们可为诸如锁骨（锁骨）和肩胛骨（肩） 的骨骼结构提供稳定性。胸部肌肉使我们能够举 起，伸展和旋转手臂，并参与呼吸过程。 每天都要进行胸肌运动，例如移动家具，举起重物，投棒球和伸展手臂。 另外，内部和外部肋间肌控制胸腔的扩张和收缩。 这些肌肉通常会不自主地起作用，但是对于适应肺 部扩张至关重要。胸大肌胸大肌通常被称为“灯笼胸”， 更多...
练习
反向臂屈伸
- 用手抓住长凳的边缘，双脚并拢，双腿伸直
- 垂直降低身体
- 慢慢按回到起点
- 提示：抬起双脚离开地板并增加体重，以使其更困难
俯卧撑
- 将您的手紧紧地放在肩膀上的地面上
- 拉平背部，使整个身体笔直，然后慢慢放低身体
- 前后拉动肩胛骨，保持肘部贴近身体
- 推回起始位置时呼气
双杠臂屈伸
- 手臂锁定在杠上方，握住身体
- 向前倾斜，慢慢降低身体，向外张开双臂
- 将您的身体抬到杠上方，直到您的手臂几乎被锁定
上斜俯卧撑
- 站立面对长凳或坚固的高架平台
- 将手放在长凳或平台的边缘，稍宽于肩膀的宽度
- 慢慢降低身体，直到胸部几乎接触板凳
- 向上推身体，直到手臂伸出
下斜俯卧撑
- 用长凳抬高脚
- 将手稍宽于肩宽
- 慢慢降低身体，直到胸部几乎触地
- 抬高身体，直到几乎锁住肘部