背阔肌

背阔肌是一块较大的扁平肌，其起源点位于中，下部脊柱， 骨盆和肋骨。成熟的背阔肌使后背看起来更宽，因此，使腰部看起来更小。 就功能而言，背阔肌有很多，包括肩部伸展（任何时候做拉动作），肩关节内收（将上臂向自己的拉动动作），肩部内部旋转（扭转手臂直到肘部朝向前臂）和脊柱的横向弯曲（将您的躯干从一侧弯曲到另一侧）。此外，拉特还有助于脊柱过度伸展和使骨盆向前倾斜（使背部弯曲并向后戳屁股的动作）。 简而言之，在任何拉动运动中以 更多...

练习

引体向上

• 握紧杠铃，手臂和肩膀完全伸出
• 向上拉身体，直到下巴在杠上方
• 降低身体回到起始位置

澳式引体

• 躺在固定的单杠下面，并用宽手握把
• 将身体笔直拉到杠上
• 回到起始位置，手臂完全伸出，重复