肱二头肌

肱二头肌是最经常训练的肌肉之一，位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头，故名。肱（gōng）二头肌（Musculus biceps brachii）属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。通常，大多数人都想要大二头肌。实际上，这通常是正确的。众所周知，肱二头肌的主要功能是屈肘（在弯曲运动中会发生）。但是，其职责远不只是卷动。由长头和短头组成，因此被称为二头肌。两个头都来自肩cap骨，并插入到肋骨中。 长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头 更多...

练习

引体向上

• 握住杠铃，使杠铃肩宽度分开（手掌朝向您）
• 身体垂下并且手臂完全伸展，将自己向上举，直到下巴越过杠铃
• 慢慢回到起始位置，重复

澳式引体

• 躺在固定的单杠下面，并用宽手握把
• 将身体笔直拉到杠上
• 回到起始位置，手臂完全伸出，重复