肱三头肌是具有三个头部的肌肉，因此得名。这些头是长头，外侧头和内侧头。由于肱三头肌的压倒性绝大多数， 传统上它们被认为是动力源。该表达是指迅速消耗能量的 肌肉纤维，并且三头肌在该特征中特别占优势。在任何推动运动中都会涉及三头肌。长头三头肌的长头起源于肩胛骨，并插入尺骨。长头可以伸展肘部，也有助于肩膀伸展（向后拉上臂）。由于三头肌的 长头作用在肩关节上，因此当肩膀弯曲（手臂在头顶上方）时，它会优先于三头肌的其他部位被吸收。 侧头 更多...
练习
反向臂屈伸
- 用手抓住长凳的边缘，双脚并拢，双腿伸直
- 垂直降低身体
- 慢慢按回到起点
- 提示：抬起双脚离开地板并增加体重，以使其更困难
钻石俯卧撑
- 俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸肌正下方，45度朝内，双手的拇指与食指呈三角形
- 屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原
- 屈臂吸气，伸臂呼气（呼吸）
- 推起时，上臂向内夹，胸部和上臂后侧有明显收缩感
- 在最高点，胸部有强挤压感
- 肩部全程保持紧绷
新派克俯卧撑
- 用长凳或物体抬高脚。
- 弯曲手肘，将头朝地板降低
- 推动双手并返回到初始派克位置
- 重复
俯卧撑
- 将您的手紧紧地放在肩膀上的地面上
- 拉平背部，使整个身体笔直，然后慢慢放低身体
- 前后拉动肩胛骨，保持肘部贴近身体，推回起始位置时呼气
双杠臂屈伸
- 手臂锁定在杠上方，固定住身体核心
- 向前倾斜，慢慢降低身体，向外张开双臂
- 将您的身体抬到杠上方，直到您的手臂几乎被锁定
直腿仰卧后撑
- 用手抓住长凳的边缘，双脚并拢，双腿伸直
- 垂直降低身体
- 慢慢按回到起点
- 提示：抬起双脚离开地板并增加体重，以使其更困难