内容主要地运动涉及三个胸部肌肉：胸大肌，胸小肌 和前锯肌。 胸肌最主要与肩膀和手臂的运动有关。当一起工作 时，它们可为诸如锁骨（锁骨）和肩胛骨（肩） 的骨骼结构提供稳定性。胸部肌肉使我们能够举 起，伸展和旋转手臂，并参与呼吸过程。 每天都要进行胸肌运动，例如移动家具，举起重物，投棒球和伸展手臂。 另外，内部和外部肋间肌控制胸腔的扩张和收缩。 这些肌肉通常会不自主地起作用，但是对于适应肺 部扩张至关重要。胸大肌胸大肌通常被称为“灯笼胸”， 更多...
练习
哑铃卧推
- 将脚平放在地上，平躺在长凳上
- 举哑铃，直到你伸直手臂
- 将哑铃放低至中胸 举起哑铃，直到您锁定肘部
哑铃上斜卧推
- 将工作台升高到30°-45°的角度
- 躺在长凳上，将脚放在地上
- 用直臂举起哑铃，然后将其慢慢降低至与肩同宽
- 再次抬起它们，直到您的手臂被锁定并再次位于起始位置
哑铃飞鸟
- 平躺在长凳上，将脚放在地面上
- 开始运动时，将哑铃举在胸部上方，肘部略微弯曲
- 同时将重量降低到任意一侧。
- 整个动作不是简单的上下推举，而是像鸟类煽动翅膀。运动的轨迹与地面垂直，而不是与身体垂直
- 当重物与长凳平行时暂停，然后将手臂抬起至起始位置