股四头肌由四个头部组成（因此名称为股四头肌）。股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。头是：股直肌，外侧股静脉，内侧股神经和中间股肌。 除股直肌外，四头肌的所有头部均具有一种功能，即伸展膝盖。 这意味着，每次您走路或站起来时，四头肌都会活动。此外，股四头肌与腘绳肌一起使膝盖稳定。直肌股直肌起源于骨盆并插入绳骨。 因为股直肌插入骨盆，所以它具有两个独特的功能，与 更多...
练习
高脚杯深蹲
- 将重物放入上胸部，使肘部保持在其中。双脚应略宽于肩宽
- 沉入深蹲，使肘部保持在膝盖的轨迹内
- 挺直脚跟，同时保持胸部挺直并返回初始位置
高位臀桥
- 平躺在地上，双脚着地。确保你的脚后跟粘在地板上。
- 将哑铃放在臀部。将臀部推向天花板，直到感觉到臀部收缩。
- 然后回到地板上
腿部推举
- 将双腿放在平台上，双脚与肩同宽
- 释放重量并完全伸展双腿，而不会锁定膝盖
- 降低重量，直到双腿成90°角为止（但不要让臀部和下背部从衬垫上抬起。这会使下背部处于圆形位置，这非常危险。）
- 将重量增加到初始位置
坐姿腿弯举
- 根据你的身高调整器械杠铃，坐在器械上，后背靠在后背垫子上。
- 将处于低处的那条腿的后部置于垫杆上（小腿下方几公分处），确保垫板圈抵着你的大腿，在双膝上方。然后抓住器械两边的把手，脚趾指向前方（或者你可以使用其他两种姿势），确保双腿在你身前完全伸直。这是动作的起始位置。
- 在呼气的同时，尽可能远的朝你大腿后部牵拉器械杆，弯曲双膝。保持躯干始终不动。在肌肉最紧张的位置停留1秒。
- 在吸气的同时，慢慢回到起始姿势。
- 重复动作至推荐的重复次数。
- 注意：在这项练习中，不要使用太多重量，摇摆或突然猛拉都可能造成下背部受伤以及腘绳肌撕裂。
- 变化：既然你可以使用三种脚步姿势，实际上你进行了三种练习。