斜方肌的肌肉远不止是眼睛。陷阱不只是位于肩膀上方的肌肉。陷阱实际上会在您的脊柱中移动很大一部分。发育良好后，看起来就像是眼镜蛇罩。陷阱分为三个部分。这些部分称为上，中，下纤维。这三个部分的功能相似，但功能不同。 优越当陷阱成为讨论的话题时，斜方肌的上等纤维立即浮现在 脑海。陷阱的这一部分起源于枕骨（头骨底部的骨头）。 上层纤维插入锁骨外部。 就功能而言，上斜方肌具有许多功能，包括：肩胛骨缩回 （向后拉您的肩骨），肩胛骨抬高（抬 更多...
练习
耸耸肩
- 站直，双脚分开与肩同宽。
- 双手握住壶铃，放在骨盆前，接合肩胛骨，好像要触摸它们。
- 松开耸肩并重复
竖排
- 站立，双脚分开与肩同宽，双手握住壶铃，放在大腿前。
- 弯曲臀部，使壶铃落在地板上，同时略微弯曲膝盖，保持背部挺直。
- 向上将壶铃向胸部抬起，然后放低-重复此步骤
银背耸肩
- 站立，双脚分开与肩同宽，双手握住壶铃，放在大腿前。
- 弯曲臀部，使壶铃落在地板上，同时略微弯曲膝盖，保持背部挺直。
- 双手握住壶铃，将其肩胛骨在肩关节上，就好像您要触摸它们一样，释放耸耸肩。
斜耸耸肩
- 斜倚在长凳的后部，双脚牢牢地放在地板上，手臂垂在侧面。
- 双手握住壶铃，将其肩胛骨在肩关节上，就好像您要触摸它们一样，释放耸耸肩。