前臂

前臂上有结缔组织、神经组织、肌肉组织。前臂的肌肉组织　前臂前区皮肤较薄，移动度较大。浅筋膜中尺侧有重要静脉及其属支，以及前臂内侧皮神经；桡侧有头静脉及其属支，以及前臂外侧皮神经；正中神经和尺神经的掌支，均于屈肌支持带近侧浅出深筋膜。放射臂 腕臂起源于肱骨并插入肋骨。肌肉具有两种功能，肘部弯曲（屈曲运动）和前臂内旋（扭转前臂，直到手掌面向地板）。 手腕（手指）屈肌 腕屈肌众多且复杂。为了增强和构建腕部屈肌，您 更多...

练习

提口袋

• 一只手直握壶铃直立，将一只腿的膝盖抬离地面至膝盖的高度。
• 将腿恢复站立，并与另一条腿重复，将壶铃保持在同一侧。
• 重复。

手腕延伸

• 用双手的壶铃在骨盆前笔直站立，前臂朝内。
• 向上弯曲手腕，直到手腕完全伸展。
• 降低到起始位置并重复。

手心弯举

• 双手在盆骨前用壶铃直立，前臂朝外。
• 将手腕向身体弯曲，直到壶铃与胃平齐为止。
• 降低到起始位置并重复。