股四头肌

股四头肌由四个头部组成（因此名称为股四头肌）。股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。头是：股直肌，外侧股静脉，内侧股神经和中间股肌。 除股直肌外，四头肌的所有头部均具有一种功能，即伸展膝盖。 这意味着，每次您走路或站起来时，四头肌都会活动。此外，股四头肌与腘绳肌一起使膝盖稳定。直肌股直肌起源于骨盆并插入绳骨。 因为股直肌插入骨盆，所以它具有两个独特的功能，与 更多...

练习

上凳

• 站直，使用长凳作为台阶，将一只脚抬到长凳上，将壶铃保持在与直腿相同的手臂上。
• 站立并将双脚放在长凳上。慢慢将双腿放低至起始位置。
• 重复

壶铃高脚杯深蹲

• 将重物塞入胸部上部区域，保持肘部伸直。双脚应略宽于肩膀。
• 沉入深蹲，使肘部保持在膝盖的轨迹内。
• 挺直脚跟，同时保持胸部挺直并返回初始位置。

脚跟高脚杯蹲

• 将重物塞入上胸部，保持肘部伸直。双脚应略宽于肩膀，脚跟应略微抬高。
• 沉入深蹲，使肘部保持在膝盖的轨迹内。
• 挺直脚跟，同时保持胸部挺直并返回初始位置。

后撤箭步蹲

• 站直，双脚稍微分开，一只手握住壶铃。
• 用与握住壶铃的手臂相同的腿向后倾斜，向下蹲直到后膝盖接触地面，并保持背部挺直。
• 返回起始位置并重复。