竖脊肌是另一种经常被误解的肌肉，竖脊肌（erector spinae）又名骶棘肌(sacrospinalis)，下起骶骨背面，上达枕骨后方，充填于棘突与肋角之间的深沟内。从骶骨直至枕骨，为一对强大的伸脊柱肌。脊柱直立肌被认为是“下背部”肌肉。但是，脊柱直立会贯穿整个脊柱。上部纤维在背阔肌和斜方肌下方，因此肉眼看不到。优越大块多肉的肌肉纤维会在上腰部分成三段，即外侧柱的髂助肌、中柱的最长肌与内侧柱的棘肌。运动在身体姿势有较大差异时，肌肉需 更多...
练习
舒展一
- 膝盖成一定角度平放于地面，双脚平放在地板上
- 将双腿放在膝盖下方，然后将双腿拉向胸部
- 在伸展的顶点处暂停，然后返回到起始位置
舒展二
- 双手放在两边，躺在你的背上。
- 抬起膝盖，使其直指天花板，保持双腿并拢，将臀部旋转到任一侧
- 视需要重复此动作
舒展三
- 双臂平躺于地板上
- 用一只脚将一只脚钩在另一只腿的关节下方
- 旋转臀部，使膝盖指向侧面，使钩住的腿平放在地板上
- 暂停伸展的顶点，并用另一只腿重复
舒展四
- 坐在地板上，双脚的脚尖指向地面。在潜水位置，将手臂向前伸出，将手掌平放在地面上
- 双臂完全伸展，将臀部放在脚后跟上，如果需要，您可以向前爬行以延长伸展距离
- 保持伸展位置几秒钟，然后回到起始位置