股四头肌

股四头肌由四个头部组成（因此名称为股四头肌）。股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。头是：股直肌，外侧股静脉，内侧股神经和中间股肌。 除股直肌外，四头肌的所有头部均具有一种功能，即伸展膝盖。 这意味着，每次您走路或站起来时，四头肌都会活动。此外，股四头肌与腘绳肌一起使膝盖稳定。直肌股直肌起源于骨盆并插入绳骨。 因为股直肌插入骨盆，所以它具有两个独特的功能，与 更多...

练习

舒展一

• 平躺于腹部。伸出一只手臂在您面前，将手掌放在地板上。另一只手抓住脚掌
• 保持大腿平放在地板上，将脚向臀部拉，以进行拉伸
• 暂停几秒钟，然后用另一只腿重复拉伸

舒展二

• 平躺于腹部，双手向后伸，抓住脚掌
• 保持大腿平放在地面上，将双脚拉向臀部
• 在伸展的顶点处暂停，然后返回到起始位置

舒展三

• 以90度角将一只脚平放在您前面的地面上，用另一只腿平衡膝盖，将脚尖靠在身后的墙壁上以保持平衡
• 将您的手放在您前方的膝盖上，然后向前倾斜，使膝盖延伸到脚上
• 暂停伸展的顶点，然后慢慢回到起始位置。用另一只腿重复

舒展四

• 垂直于墙壁站立，一只手臂靠在墙壁上以保持平衡。另一只手抓住脚掌
• 向上和向后拉动双腿以接合四头肌，在拉伸的顶点处暂停几秒钟
• 返回起始位置，并用另一条腿重复