肱二头肌是最经常训练的肌肉之一，位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头，故名。肱（gōng）二头肌（Musculus biceps brachii）属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。通常，大多数人都想要大二头肌。实际上，这通常是正确的。众所周知，肱二头肌的主要功能是屈肘（在弯曲运动中会发生）。但是，其职责远不只是卷动。由长头和短头组成，因此被称为二头肌。两个头都来自肩cap骨，并插入到肋骨中。 长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头 更多...
练习
舒展一
- 站直，双脚分开与肩同宽
- 将您的手臂抬高到两侧，使其达到肩膀水平
- 旋转您的手掌，使其面向天花板
- 然后，改变方向并尽可能地旋转手臂
舒展二
- 站在离墙宽的地方。
- 将手臂抬起在身后，手指朝上将其放在墙上。
- 弯曲膝盖，同时保持双手在同一位置
舒展三
- 将手臂弯曲到肘部，将手举到肩膀上
- 用另一只手将手臂向下完全伸展
舒展四
- 面对墙壁站立，保持手臂的宽度
- 将您的手放在墙上，手指指向下方
- 稍微倾斜入墙以感觉二头肌舒展
舒展五
- 将一只脚放在另一只脚的前面，墙在您的右边，两臂的宽度分开
- 将您的手放在墙上，手指指向远离您的位置
- 轻轻向前倾斜，保持手固定
- 用另一只手臂重复