肩膀

对于男人和女人来说,三角肌(也称为三角肌)是一种非理想的肌肉。发达的肩膀可以使腰部看起来更小(因为肩膀看起来更宽)。因此,训练有素的三角洲可以改善整 个体格的外观。 三角肌有三个不同的头部:前(前),侧(中)和后 (后)。每个磁头具有相似的功能,但是它们确实有一些差异。1586152988150668.png


前(前)三角肌

前三角洲起源于锁骨的外部,并插入肱骨。

前部纤维具有多种功能,包括:肩部屈曲(将手臂直接举起在您的面前),肩部水平内收(将您的手臂伸出到您的侧面,然后向前拉动您的手臂),肩膀内旋(握住您的手 臂直接在您面前,然后弯曲您的手臂,直到肘部指向天花板为止,然后绑住肩膀(将您的手臂抬高到侧面)。

前三角肌与胸肌共有一些功能。实际上,前三角肌参与了您所做的任何紧迫动作。这就是为什么许多人在进行胸部运动时会感觉到前三角肌的原因。 

横向(中间)三角肌

明确的中间三角洲使肩膀显得宽阔,从而产生了腰围较小的错觉(男人和女人普遍希望的特征)。 

外侧三角洲起源于肩峰(肩胛骨之一)并插入肱骨。

外侧三角肌只有两个功能,即肩关节外展(将手臂抬高到侧面)和辅助肩部屈曲(将手臂直接抬到前方)。因此,每当您举起手臂时,都会涉及到外侧三角肌。 

同样,由于中间三角肌的大小(它是相对较小的肌肉),因此它与前三角肌共享其功能,并且其收缩长度短 (这些三角肌通过相对短的运动范围承受高负荷),三角肌可能很难隔离。 

后三角肌

后三角肌起源于肩胛骨的底部下部,并插入肱骨。后三角肌向后拉动肩关节(肩部伸展),水平绑住肩关节 (将您的手臂伸出在您的面前,然后向后拉动它们,同时保持手臂水平),然后使肩膀向外旋转(将您的手臂 伸出在在您的前面,并将您的肘部指向地板)。

简而言之,后三角肌参与您完成的任何类型的牵引运动。不幸的是,后三角肌被许多人忽略。后三角肌不仅增 加了体形的外观,而且还增加了肩关节的稳定性和整体健康度。 

作者Michel Gundil发现:“健美运动员的前三角肌平均要比久坐的人大五倍。他们的横向三角肌要比久坐的人大三倍,而他们的后三角肌仅要大10%至15%。这种失衡会转化为棘上肌腱异常和是肩膀疼痛的根源。” 

平衡前三角肌和后三角肌的训练非常重要。 

常问问题

问:我应该着重于哪个三角肌头部来使肩膀具有“圆润的外观”? 

答:这取决于您的其他培训。如果您做大量的胸部工作,那么就不需要对前三角肌进行隔离锻炼。在这种情况 下,您需要训练外侧头和后头。但是,如果您做的胸部工作不多,则将您的时间平均分配到三个脑袋中。 

问:有没有办法使我的胸肌与前三角肌隔离?或相反亦然? 

答:胸大肌和前三角肌具有相同的功能,因此不能将它们彼此完全隔离。

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