中立下拉  用手掌朝前握住杠铃，您的手需要隔开比肩膀宽的距离当您的双手握住杠铃并向前伸出时，将您的躯干向后倾斜约30度，同时将胸部伸出在将肩胛骨挤压到一起的同时，平稳地将杠铃拉至下巴水平或略微降低一点挤压一秒钟后，当手臂完全伸展时，将杆缓慢升回到起始位置弯腰杠铃行 &n...

下蹲  站立，双脚分开与肩同宽。保持背部自然弯曲，挤压肩胛骨并抬高胸部将杠铃架在肩膀上，并支撑在上背部。伸直双腿解开杠铃，然后向后退一步降低体重时弯曲膝盖，而不会改变背部的形状，直到臀部低于膝盖为止将杠铃提高到初始位置，用双腿抬起并在顶部呼气压腿  将双腿放在...

硬拉  用脚中部站立在杠铃下，并用双手握住杠铃，分开大约与肩同宽弯曲膝盖，然后拉直背部，抬起杠铃保持背部挺直很重要。 站到最大高度并保持住弯曲膝盖并保持背部挺直，将杠铃降低到地板上坐式拉扯  背部挺直坐在机器上，握紧手柄。用手臂向后拉手柄。您的腿和躯干应成90...

硬拉  用脚中部站立在横杆下，并用双手握住横杆，分开大约与肩同宽弯曲膝盖，然后拉直背部，抬起杠铃。保持背部挺直很重要站到最大高度并保持住弯曲膝盖并保持背部挺直，将杠铃降低到地板上坐式拉扯  背部挺直坐在机器上，握紧手柄用手臂向后拉手柄。您的腿和躯干应成90度角...