杠铃耸肩  突出，双脚分开与肩同宽，双手向前握住杠铃，正好与肩同宽向前弯曲，收缩略微弯曲，保持上半身倾斜挺直抓住您的肩胛骨，就好像您要触摸它们一样释放耸耸肩站立史密斯机耸肩将杠铃放在较低的横档上，以便在握住时手臂可以完全伸展并且背部挺直握住肩膀的宽度，用肩膀抬起杠铃，然后在收缩位...

坐姿耸肩  坐在长凳上，双手哑铃，手掌朝向身体，笔直抬起肩膀，并在动作的最高点保持收缩的姿势慢慢将肩膀放低至起始位置站立史密斯机耸肩  将杠铃放在较低的横档上，以便在握住时手臂可以完全伸展并且背部挺直握住肩膀的宽度，用肩膀抬起杠铃，然后在收缩位置暂停慢慢将杆降...

坐姿耸肩  坐在长凳上，双手哑铃，手掌朝向身体，笔直抬起肩膀，并在动作的最高点保持收缩的姿势慢慢将肩膀放低至起始位置杠铃耸肩  双脚分开与肩同宽站立，双手握住杠铃，刚好超过肩宽臀部向前弯曲，膝盖略微弯曲，保持背部挺直接合您的肩胛骨，就好像您试图将它们接触在一起...