坐姿耸肩  坐在长凳上，双手哑铃，手掌朝向身体，笔直抬起肩膀，并在动作的最高点保持收缩的姿势慢慢将肩膀放低至起始位置站立史密斯机耸肩将杠铃放在较低的横档上，以便在握住时手臂可以完全伸展并且背部挺直握住肩膀的宽度，用肩膀抬起杠铃，然后在收缩位置暂停慢慢将杆降低到起始位置

坐姿耸肩  坐在长凳上，双手哑铃，手掌朝向身体，笔直抬起肩膀，并在动作的最高点保持收缩的姿势慢慢将肩膀放低至起始位置站立史密斯机耸肩  将杠铃放在较低的横档上，以便在握住时手臂可以完全伸展并且背部挺直握住肩膀的宽度，用肩膀抬起杠铃，然后在收缩位置暂停慢慢将杆降...