2020年04月15日 13:43
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要想实现引体向上从0到1的突破，可以分5步走：1 吊着—单杠悬吊动作要领：掌心朝外正握、双臂垂直地面、核心收紧避免晃来晃去、不要耸肩、如果脚会碰到地上就向后屈膝。重复3组，每组直到无法坚持为止，组间休息60-90秒。如果3组都可以维持30秒，就可以进阶到第二步。2 吊着—悬挂肩胛上拉这是一个非常重要...
2020年04月10日 18:46
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仅使用哑铃锻炼肩膀 家庭锻炼，来自youtube的Mike Thurston
2020年04月03日 10:50
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坐式三头肌扩展 坐在长凳上，双手握哑铃。举起手臂时，将哑铃举高到头顶，用手掌举起重物降低肘部重量时，上臂保持静止，同时保持肘部将重量增加到初始位置放置三头肌扩展 握住与肩同宽的杠铃，躺在平坦的长凳上完全伸展您的肘部，直到杠铃直接在您的胸部上方开始弯曲您的肘...
2020年04月03日 10:36
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中立下拉 用手掌朝前握住杠铃，您的手需要隔开比肩膀宽的距离当您的双手握住杠铃并向前伸出时，将您的躯干向后倾斜约30度，同时将胸部伸出在将肩胛骨挤压到一起的同时，平稳地将杠铃拉至下巴水平或略微降低一点挤压一秒钟后，当手臂完全伸展时，将杆缓慢升回到起始位置弯腰杠铃行 &n...
2020年04月02日 00:30
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下蹲 站立，双脚分开与肩同宽。保持背部自然弯曲，挤压肩胛骨并抬高胸部将杠铃架在肩膀上，并支撑在上背部。伸直双腿解开杠铃，然后向后退一步降低体重时弯曲膝盖，而不会改变背部的形状，直到臀部低于膝盖为止将杠铃提高到初始位置，用双腿抬起并在顶部呼气压腿 将双腿放在...
2020年04月01日 18:39
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硬拉 用脚中部站立在杠铃下，并用双手握住杠铃，分开大约与肩同宽弯曲膝盖，然后拉直背部，抬起杠铃保持背部挺直很重要。
站到最大高度并保持住弯曲膝盖并保持背部挺直，将杠铃降低到地板上坐式拉扯 背部挺直坐在机器上，握紧手柄。用手臂向后拉手柄。您的腿和躯干应成90...
2020年03月29日 23:03
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坐姿耸肩 坐在长凳上，双手哑铃，手掌朝向身体，笔直抬起肩膀，并在动作的最高点保持收缩的姿势慢慢将肩膀放低至起始位置站立史密斯机耸肩 将杠铃放在较低的横档上，以便在握住时手臂可以完全伸展并且背部挺直握住肩膀的宽度，用肩膀抬起杠铃，然后在收缩位置暂停慢慢将杆降...
2020年03月29日 13:05
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杠铃卷曲 保持上臂固定不动时，向前倾斜重物，同时使二头肌收缩，同时呼气继续运动，直到您的二头肌完全收缩并且横杆处于肩膀水平保持收缩姿势一秒钟，然后用力挤压二头肌慢慢将砝码放回初始位置哑铃卷曲 伸直手臂，双手哑铃站直举起一个哑铃并扭转您的前臂，直到其垂直，并...
2020年03月29日 12:50
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哑铃坐姿推举 坐在有背部支撑的长凳上手掌朝前，将哑铃举至肩部高度向上举哑铃，并在收缩位置暂停。重复之前的动作侧面横向抬高 用哑铃在两边直立，手掌朝向臀部抬起您的手臂，并在肘部稍稍弯曲的地方，直到与地面平行为止暂停动作的顶部。 慢慢将手臂放回到起始位置正面横...
2020年03月29日 12:31
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哑铃卧推 将脚平放在地上，平躺在长凳上举哑铃，直到你伸直手臂将哑铃放低至中胸
举起哑铃，直到您锁定肘部斜哑铃卧推 将工作台升高到30°-45°的角度躺在长凳上，将脚放在地上用直臂举起哑铃，然后将其慢慢降低至与肩同宽再次抬起它们，直到您的手臂被锁定并再次位于...
