直腿仰卧后撑 用手抓住长凳的边缘，双脚并拢，双腿伸直垂直降低身体慢慢按回到起点提示：抬起双脚离开地板并增加体重，以使其更困难新高架派克新 用长凳或物体抬高脚弯曲手肘，将头朝地板降低推动双手并返回到初始派克位置重复钻石俯卧撑 俯卧撑于垫...
新高架派克新 用长凳或物体抬高脚弯曲手肘，将头朝地板降低推动双手并返回到初始派克位置重复板凳倾角 用手抓住长凳的边缘，双脚并拢，双腿伸直垂直降低身体慢慢按回到起点提示：抬起双脚离开地板并增加体重，以使其更困难高架派克耸肩 用长凳或椅子...
板凳倾角 用手抓住长凳的边缘，双脚并拢，双腿伸直垂直降低身体慢慢按回到起点提示：抬起双脚离开地板并增加体重，以使其更困难钻石俯卧撑 俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸肌正下方，45度朝内，双手的拇指与食指呈三角形屈臂俯身至肘关节略高...
自重臂屈伸 手臂锁定在设备上方，握紧身体向前倾斜，缓慢降低身体，向外张开双臂将您的身体抬到杠上方，直到您的手臂被锁定。俯卧撑 将您的手紧紧地放在肩膀上的地面上拉平背部，使整个身体笔直，然后慢慢放低身体前后拉动肩胛骨，保持肘部贴近身体，推回起始位置时呼气上斜...
哑铃卧推 将脚平放在地上，平躺在长凳上举哑铃，直到你伸直手臂将哑铃放低至中胸
举起哑铃，直到您锁定肘部哑铃上斜卧推 将工作台升高到30°-45°的角度躺在长凳上，将脚放在地上用直臂举起哑铃，然后将其慢慢降低至与肩同宽再次抬起它们，直到您的手臂被锁定并再次位...
