2020年04月15日 13:43
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要想实现引体向上从0到1的突破，可以分5步走：1 吊着—单杠悬吊动作要领：掌心朝外正握、双臂垂直地面、核心收紧避免晃来晃去、不要耸肩、如果脚会碰到地上就向后屈膝。重复3组，每组直到无法坚持为止，组间休息60-90秒。如果3组都可以维持30秒，就可以进阶到第二步。2 吊着—悬挂肩胛上拉这是一个非常重要...
2020年04月10日 11:43
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引体向上 握紧杠铃，手臂和肩膀完全伸出向上拉身体，直到下巴在杠上方降低身体回到起始位置倒排 躺在固定的单杠下面，并用宽手握把将身体笔直拉到杠上回到起始位置，手臂完全伸出，重复
2020年04月10日 11:41
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引体向上（手心向朝外） 握紧杠铃，手臂和肩膀完全伸出向上拉身体，直到下巴在杠上方降低身体回到起始位置新高架派克新 用长凳或物体抬高脚弯曲手肘，将头朝地板降低推动双手并返回到初始派克位置重复
2020年04月10日 10:58
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引体向上（手心朝向您） 握住杠铃，使杠铃肩宽度分开（手掌朝向您）身体垂下并且手臂完全伸展，将自己向上举，直到下巴越过杠铃慢慢回到起始位置，重复引体向上（手心向朝外） 握紧杠铃，手臂和肩膀完全伸出向上拉身体，直到下巴在杠上方降低身体回到起始位置倒排 ...
2020年04月10日 10:54
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引体向上 握住杠铃，使杠铃肩宽度分开（手掌朝向您）身体垂下并且手臂完全伸展，将自己向上举，直到下巴越过杠铃慢慢回到起始位置，重复倒排 躺在固定的单杠下面，并用宽手握把将身体笔直拉到杠上回到起始位置，手臂完全伸出，重复
2020年04月10日 10:13
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紧缩 膝盖弯曲，双脚平放在地面上，距离下背部约一英尺。手掌朝外，将指尖放在太阳穴上。将腹部拉进脊椎底部以吸收肌肉，然后抬起头和肩膀离开地板。返回起始位置并重复。抬腿 躺着，两手向下放双腿并拢，并尽量伸直慢慢将双腿抬高到90°的角度，在此位置暂停或达到可以伸...
2020年04月10日 09:57
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引体向上 握紧杠铃，手臂和肩膀完全伸出向上拉身体，直到下巴在杠上方降低身体回到起始位置新高架派克新 用长凳或物体抬高脚弯曲手肘，将头朝地板降低推动双手并返回到初始派克位置重复高架派克耸肩 用长凳或椅子等物体抬高脚慢慢降低身体（肩cap...
2020年04月07日 14:17
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引体向上 握紧杠铃，手臂和肩膀完全伸出向上拉身体，直到下巴在杠上方降低身体回到起始位置倒排 躺在固定的单杠下面，并用宽手握把将身体笔直拉到杠上回到起始位置，手臂完全伸出，重复
2020年04月07日 14:16
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引体向上 握紧杠铃，手臂和肩膀完全伸出向上拉身体，直到下巴在杠上方降低身体回到起始位置新高架派克 用长凳或物体抬高脚。弯曲手肘，将头朝地板降低推动双手并返回到初始派克位置重复倒排 躺在固定的单杠下面，并用宽手握把将身体笔直拉到杠上回到...
2020年04月07日 14:14
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引体向上（手掌朝向外） 握紧杠铃，手臂和肩膀完全伸出向上拉身体，直到下巴在杠上方降低身体回到起始位置引体向上（手掌朝向您） 握住杠铃，使杠铃肩宽度分开（手掌朝向您）身体垂下并且手臂完全伸展，将自己向上举，直到下巴越过杠铃慢慢回到起始位置，重复倒排 ...
