平板卧推 躺平在板凳上,脚掌放在地上。双臂伸直缓慢降低至您的胸部再进一步,直到你锁定您的肘部上斜杠铃卧推 将工作台放置在30至45度之间将脚平放在地板上,平躺在长凳上。伸直双臂解开杠铃将杠降低到胸部中间缓慢且有控制地抬高杠,直到您锁定了肘部
哑铃卧推 躺平在板凳上,脚掌放在地上。双臂伸直缓慢降低至您的胸部再进一步,直到你锁定您的肘部斜杠铃卧推 将工作台放置在30至45度之间。将脚平放在地板上,平躺在长凳上。伸直双臂解开杠铃。将杠降低到胸部中间(缓慢且有控制地)抬高杠,直到您锁定了肘部。
要想实现引体向上从0到1的突破,可以分5步走:1 吊着—单杠悬吊动作要领:掌心朝外正握、双臂垂直地面、核心收紧避免晃来晃去、不要耸肩、如果脚会碰到地上就向后屈膝。重复3组,每组直到无法坚持为止,组间休息60-90秒。如果3组都可以维持30秒,就可以进阶到第二步。2 吊着—悬挂肩胛上拉这是一个非常重要...
直腿仰卧后撑 用手抓住长凳的边缘,双脚并拢,双腿伸直垂直降低身体慢慢按回到起点提示:抬起双脚离开地板并增加体重,以使其更困难新高架派克新 用长凳或物体抬高脚弯曲手肘,将头朝地板降低推动双手并返回到初始派克位置重复钻石俯卧撑 俯卧撑于垫...
新高架派克新 用长凳或物体抬高脚弯曲手肘,将头朝地板降低推动双手并返回到初始派克位置重复板凳倾角 用手抓住长凳的边缘,双脚并拢,双腿伸直垂直降低身体慢慢按回到起点提示:抬起双脚离开地板并增加体重,以使其更困难高架派克耸肩 用长凳或椅子...
板凳倾角 用手抓住长凳的边缘,双脚并拢,双腿伸直垂直降低身体慢慢按回到起点提示:抬起双脚离开地板并增加体重,以使其更困难俯卧撑 将您的手紧紧地放在肩膀上的地面上拉平背部,使整个身体笔直,然后慢慢放低身体前后拉动肩胛骨,保持肘部贴近身体推回起始位置时呼气双杠...
板凳倾角 用手抓住长凳的边缘,双脚并拢,双腿伸直垂直降低身体慢慢按回到起点提示:抬起双脚离开地板并增加体重,以使其更困难钻石俯卧撑 俯卧撑于垫上,腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,双手撑于胸肌正下方,45度朝内,双手的拇指与食指呈三角形屈臂俯身至肘关节略高...
引体向上 握紧杠铃,手臂和肩膀完全伸出向上拉身体,直到下巴在杠上方降低身体回到起始位置新高架派克 用长凳或物体抬高脚。弯曲手肘,将头朝地板降低推动双手并返回到初始派克位置重复倒排 躺在固定的单杠下面,并用宽手握把将身体笔直拉到杠上回到...
新高架派克 用长凳或物体抬高脚。弯曲手肘,将头朝地板降低推动双手并返回到初始派克位置重复高架派克耸肩 用长凳或椅子等物体抬高脚慢慢降低身体(肩胛骨),同时保持肘部锁定(这是关键)慢慢将身体抬回到起始位置板凳倾角 用手抓住长凳的边缘,双...
自重臂屈伸 手臂锁定在设备上方,握紧身体向前倾斜,缓慢降低身体,向外张开双臂将您的身体抬到杠上方,直到您的手臂被锁定。俯卧撑 将您的手紧紧地放在肩膀上的地面上拉平背部,使整个身体笔直,然后慢慢放低身体前后拉动肩胛骨,保持肘部贴近身体,推回起始位置时呼气上斜...
舒展一 平衡脚掌在平台上的脚,向前倾斜以使用墙壁帮助平衡。在开始伸展运动之前,接合小腿,使脚保持平坦将脚后跟降低到地面并暂停,然后像站立脚尖一样推动脚掌,停在伸展的顶点根据需要重复舒展二 将两只脚平放在地面上,将一只腿放在您的肩膀前面,另一只腿应将此位置镜...
硬拉 用脚中部站立在横杆下,并用双手握住横杆,分开大约与肩同宽弯曲膝盖,然后拉直背部,抬起杠铃保持背部挺直很重要。
站到最大高度并保持住弯曲膝盖并保持背部挺直,将杠铃降低到地板上山羊挺身 将大腿放在衬垫上,并将脚钩在平台支架上保持背部挺直,慢慢弯曲腰部,直...