紧缩 膝盖弯曲,双脚平放在地面上,距离下背部约一英尺。手掌朝外,将指尖放在太阳穴上。将腹部拉进脊椎底部以吸收肌肉,然后抬起头和肩膀离开地板。返回起始位置并重复。抬腿 躺着,两手向下放双腿并拢,并尽量伸直慢慢将双腿抬高到90°的角度,在此位置暂停或达到可以伸...
卷腹 膝盖弯曲,双脚平放在地面上,距离下背部约一英尺。手掌朝外,将指尖放在太阳穴上。将腹部拉进脊椎底部以吸收肌肉,然后抬起头和肩膀离开地板。返回起始位置并重复。反向卷腹 躺着,两手向下放双腿并拢,并尽量伸直慢慢将双腿抬高到90°的角度,在此位置暂停或达到可...
滚轮推出 双手握住滚轮,双脚抬起并交叉跪在地板上慢慢向前滚动滚轮,将身体伸直在伸展位置暂停后,开始将自己拉回到起始位置这应该是缓慢而受控的运动卷腹 膝盖弯曲,双脚平放在地面上,距离下背部约一英尺(2.54 cm)手掌朝外,将指尖放在太阳穴上将腹部拉进脊椎底...