从美学上讲，腹肌被视为拥有的最理想的肌肉之一。对于大多数人来说，腹肌仅包含“ 6块腹肌”，但是，这只是腹部的一部分。它们具有比许多人称赞的重要得多的功能，包括在很大程度上负责脊柱的稳定，这在日常生活和体育活动中都有明显的应用。
腹肌群有四块肌肉：包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，...
内容腹外斜肌（Musculus obliquus externus abdominis）为宽阔扁肌，也称作为腹肌前外肌群。位于腹前外侧部的浅层，起始部呈锯齿状，起自下位8个肋骨的外面，肌束由外上斜向前下方，后部肌束向下止于髂嵴前部，上中部肌束向内移行于腱膜，经腹直肌的前面，并参与构成腹直肌鞘的前层，...
弹力带胸前拉 将带子放在肩高的锚点处。走几步，直到弹力带绷紧。从你的手指在弹力带周围互锁开始，你的拳头连接到你的胸部。在肘部伸展，将带子压离身体，直到肘部完全伸展。跪姿俯身 将带子放在您可用的最高锚点处。抓住弹力带的两端并跪下。将臀部向后推，在脊柱处弯曲。挤压你的腹肌，然后在臀部...
弹力带胸前拉 将带子放在肩高的锚点处。走几步，直到弹力带绷紧。从你的手指在弹力带周围互锁开始，你的拳头连接到你的胸部。在肘部伸展，将带子压离身体，直到肘部完全伸展。跪姿俯身 将带子放在您可用的最高锚点处。抓住弹力带的两端并跪下。将臀部向后推，在脊柱处弯曲。挤压你的腹肌，然后在臀部...
跪姿弯曲 使用双手柄附件并将电缆一直设置到顶部。向前走几步，然后跪下。向后推臀部并弯曲腹肌，然后向前推臀部直到处于起始位置。绳索拉向胸前 使用手柄附件，将电缆设置在乳头水平，走几步，然后面向侧面。从双手放在把手上，拳头放在胸前。向前按压把手，直到肘部完全伸展，然后将把手拉回胸前。...
跪姿弯曲 使用双手柄附件并将电缆一直设置到顶部。向前走几步，然后跪下。向后推臀部并弯曲腹肌，然后向前推臀部直到处于起始位置。绳索拉向胸前 使用手柄附件，将电缆设置在乳头水平，走几步，然后面向侧面。从双手放在把手上，拳头放在胸前。向前按压把手，直到肘部完全伸展，然后将把手拉回胸前。...
动作库 - 仰卧空中自行车仰卧空中自行车我也要练步骤双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖；下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定；用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面。呼吸转身时呼气，中间位置时吸气。动作感觉转...
动作库 - 侧卧左侧卷腹侧卧左侧卷腹我也要练步骤侧卧在瑜伽垫上，右手扶地，左手屈肘扶耳；膝盖屈曲，双腿交叉放在瑜伽垫上左侧腹部收紧，拉近左肘和大腿的距离，至最高点略作停顿，缓慢回到起始状态呼吸卷腹时呼气，下落时吸气动作感觉卷腹时，腹肌沿斜对角方向有挤压感常见错误错误：颈部绷得过紧解决：全程保持低头，...
动作库 - 俯卧提膝俯卧提膝我也要练步骤双手撑地，腹肌发力将一侧腿向前提起提起时拱起下背部，在顶点稍作停留呼吸还原时吸气，提腿时呼气动作感觉提膝时，腹部向内有收缩感，感觉腹肌在贴近脊柱常见错误错误：为追求动作快而蹬腿发力，导致腹肌发力感觉变差解决：减慢动作速度，用力使腹部缩进去细节图示收腹使下背部拱...
动作库 - 平板支撑交替抬腿平板支撑交替抬腿我也要练步骤俯卧在瑜伽垫上，双肘撑地，保持头、肩、背、臀、膝、踝呈一条直线双腿交替向上抬起至最高点，抬腿时，支撑腿及上半身保持不动动作过程中双腿完全伸直呼吸抬腿时呼气，下放时吸气动作感觉腹部全程保持紧绷抬腿时，臀部有一定收缩挤压感常见错误错误：腹肌力竭后仍...
动作库 - 俄罗斯转体俄罗斯转体我也要练步骤坐于垫上，双腿曲膝抬起，脚离地，下背挺直，上背略微弓起转动双肩来带动手臂的移动手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动呼吸转身时呼气，身体转正时吸气动作感觉整个腹部始终有紧绷感转体时，对侧侧腹部出现收缩挤压感常见错误错误：腹肌力竭后仍继续坚持，导致腰部开始借力...
俄罗斯转体 双腿伸直，上身挺立坐在地板或健身垫上。双臂微曲，双手抓住物品放于腹肌前方。起始动作：双膝微曲，双腿缓缓抬离地面。提示：可以慢慢的移动上身以使身体平衡。转动腹部肌肉，将物品移向身体左侧。在这个动作中注意呼气。吸气并转动腹肌到起始位置。然后重复以上动作，将物品移向身体右侧。提示：在...
侧卧左侧卷腹侧躺在瑜伽垫上，双腿自然放置，但其中一只脚固定在地面。一只手放在头后，这是动作的起始位置。用腹肌的力量带动上半身向上运动，同时呼气。在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。换另一边重复动作至推荐次数。俯身花式侧腹收紧腰背，腿部伸直，这是动作的起始位置。双手双脚与肩同宽，爬行过程中...
俄罗斯转体 双腿伸直，上身挺立坐在地板或健身垫上。双臂微曲，双手抓住物品放于腹肌前方。起始动作：双膝微曲，双腿缓缓抬离地面。提示：可以慢慢的移动上身以使身体平衡。转动腹部肌肉，将物品移向身体左侧。在这个动作中注意呼气。吸气并转动腹肌到起始位置。然后重复以上动作，将物品移向身体右侧。提示：在...
