硬腿硬拉  用杠铃站立在小腿上，双脚分开与肩同宽向前弯曲臀部，并保持膝盖尽可能充分地伸展抓住杠铃，然后伸展臀部，同时保持笔直从站立位置以可控制的方式降低重量您可以将重量降低到地板上，也可以在触摸地板之前降低重量，具体取决于您的活动能力下蹲  站立，双脚分开与肩...