2020年06月03日 23:32
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硬拉 站立，双脚分开与肩同宽，双手握住壶铃，放在大腿前。弯曲臀部，使壶铃落在地板上，同时略微弯曲膝盖，保持背部挺直。返回站立位置并重复。竖排 站立，双脚分开与肩同宽，双手握住壶铃，放在大腿前弯曲臀部，使壶铃落在地板上，同时略微弯曲膝盖，保持背部挺直向上将壶...
2020年06月03日 23:01
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单臂卷曲 一只手直握壶铃，前臂朝外。抬起壶铃，将胳膊弯曲在肘部，并使前臂保持垂直，直到手掌面对肩膀。降低到起始位置并重复。高脚杯卷曲 双手在盆骨前用壶铃直立。抬起弯腰胳膊的壶铃，直到壶铃与您的胸部齐平。降低到起始位置并重复。坐姿单臂卷曲 &nbs...
2020年06月03日 22:48
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上凳 站直，使用长凳作为台阶，将一只脚抬到长凳上，将壶铃保持在与直腿相同的手臂上。站立并将双脚放在长凳上。慢慢将双腿放低至起始位置。重复高脚杯深蹲 将重物塞入胸部上部区域，保持肘部伸直。双脚应略宽于肩膀。沉入深蹲，使肘部保持在膝盖的轨迹内。挺直脚跟，同时保...
2020年06月05日 23:11
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单臂行 站立，双脚分开与肩同宽，将一只脚向后移动。腿向后移动时，用同一只手握住壶铃。向前弯曲臀部，将壶铃滑到地板上，同时稍微弯曲膝盖，保持背部挺直。向上将壶铃向胸部抬起，然后放低-重复此步骤。竖排 站立，双脚分开与肩同宽，双手握住壶铃，放在大腿前弯曲臀部，...
2020年06月06日 00:08
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格鲁特大桥 膝盖弯曲，双脚稳固地躺在地板上，将壶铃放在骨盆上。推动腿部并保持核心肌肉接合，将骨盆抬离地面，直到胃，骨盆和大腿成一直线为止。慢慢降低到地面到起始位置并重复。单腿直角桥 躺在地上，一个膝盖弯曲，双脚稳固地放在地板上，另一只腿伸出，将壶铃放在骨盆...
耸耸肩 站直，双脚分开与肩同宽。双手握住壶铃，放在骨盆前，接合肩胛骨，好像要触摸它们。松开耸肩并重复竖排 站立，双脚分开与肩同宽，双手握住壶铃，放在大腿前。弯曲臀部，使壶铃落在地板上，同时略微弯曲膝盖，保持背部挺直。向上将壶铃向胸部抬起，然后放低-重复此步...
2020年06月06日 00:08
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格鲁特大桥 膝盖弯曲，双脚稳固地躺在地板上，将壶铃放在骨盆上。推动腿部并保持核心肌肉接合，将骨盆抬离地面，直到胃，骨盆和大腿成一直线为止。慢慢降低到地面到起始位置并重复。单腿直角桥 躺在地上，一个膝盖弯曲，双脚稳固地放在地板上，另一只腿伸出，将壶铃放在骨盆...
2020年06月05日 23:11
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单臂行 站立，双脚分开与肩同宽，将一只脚向后移动。腿向后移动时，用同一只手握住壶铃。向前弯曲臀部，将壶铃滑到地板上，同时稍微弯曲膝盖，保持背部挺直。向上将壶铃向胸部抬起，然后放低-重复此步骤。竖排 站立，双脚分开与肩同宽，双手握住壶铃，放在大腿前弯曲臀部，...
2020年06月03日 23:32
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硬拉 站立，双脚分开与肩同宽，双手握住壶铃，放在大腿前。弯曲臀部，使壶铃落在地板上，同时略微弯曲膝盖，保持背部挺直。返回站立位置并重复。竖排 站立，双脚分开与肩同宽，双手握住壶铃，放在大腿前弯曲臀部，使壶铃落在地板上，同时略微弯曲膝盖，保持背部挺直向上将壶...
2020年06月03日 23:01
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单臂卷曲 一只手直握壶铃，前臂朝外。抬起壶铃，将胳膊弯曲在肘部，并使前臂保持垂直，直到手掌面对肩膀。降低到起始位置并重复。高脚杯卷曲 双手在盆骨前用壶铃直立。抬起弯腰胳膊的壶铃，直到壶铃与您的胸部齐平。降低到起始位置并重复。坐姿单臂卷曲 &nbs...
