腹肌

从美学上讲，腹肌被视为拥有的最理想的肌肉之一。对于大多数人来说，腹肌仅包含“ 6块腹肌”，但是，这只是腹部的一部分。它们具有比许多人称赞的重要得多的功能，包括在很大程度上负责脊柱的稳定，这在日常生活和体育活动中都有明显的应用。 腹肌群有四块肌肉：包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导 更多...

练习

弹力带胸前拉

• 将带子放在肩高的锚点处。走几步，直到弹力带绷紧。
• 从你的手指在弹力带周围互锁开始，你的拳头连接到你的胸部。
• 在肘部伸展，将带子压离身体，直到肘部完全伸展。

跪姿俯身

• 将带子放在您可用的最高锚点处。抓住弹力带的两端并跪下。
• 将臀部向后推，在脊柱处弯曲。
• 挤压你的腹肌，然后在臀部和脊柱处伸展回到起始位置。

转身拉扯

• 将带子放在您可用的最高锚点处。抓住弹力带的两端并跪下。
• 将臀部向后推，在脊柱处弯曲。
• 挤压你的腹肌，然后在臀部和脊柱处伸展回到起始位置。