极限重量计算器

记录你每次能负荷最大重量的工具

在“肌力与体能训练”这本书的第18章，介绍RM：“设定训练负荷之前，肌力与体能教练应该瞭解负荷与反覆次数之间的关係。负荷常以一次最大反覆(one-repetition maximum: 1RM)(以正确的动作只能举起一次的最大重量)的多少百分比起来表示”。更多

比方说，在进行卧推的动作，你可以155磅的重量，进行5次，套用到以上的公式，得到预估的1RM为174磅。 而在看训练的计划中，你可能会看过5RM，这是什么意思呢？比方说，某运动员已尽最大努力，能以60公斤做5次反覆的后蹲举，则他的5RM就是60公斤，如果她做四次就已停止，但是还有能力再做一次，这就表示她未完成一个5RM的训练，同理，如果他以55公斤做5次反覆(但是还能多做几次)，表示没有正确设定真正的5RM，因为他有可能以60公斤做5次反覆。