One Rep Max Calculat 马克斯计算器

记录你每次能负荷最大重量的工具

在“肌力与体能训练”这本书的第18章,介绍RM:“设定训练负荷之前,肌力与体能教练应该瞭解负荷与反覆次数之间的关係。负荷常以一次最大反覆(one-repetition maximum: 1RM)(以正确的动作只能举起一次的最大重量)的多少百分比起来表示”。更多

比方说,在进行卧推的动作,你可以155磅的重量,进行5次,套用到以上的公式,得到预估的1RM为174磅。 而在看训练的计划中,你可能会看过5RM,这是什么意思呢?比方说,某运动员已尽最大努力,能以60公斤做5次反覆的后蹲举,则他的5RM就是60公斤,如果她做四次就已停止,但是还有能力再做一次,这就表示她未完成一个5RM的训练,同理,如果他以55公斤做5次反覆(但是还能多做几次),表示没有正确设定真正的5RM,因为他有可能以60公斤做5次反覆。

您的极限重量是: 0 LBS
0LBS50%
0LBS55%
0LBS60%
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0LBS80%
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