这里是网站上所有练习的完整列表,所有的运动都可以由男性和女性完成。单击提供的链接以获取完整的说明和附带的视频。

胸部

训练 性别 所需设备
胸部 (壶铃)
胸部 (壶铃)
胸部 (徒手)
胸部 (徒手)
胸部拉伸 (拉伸)
胸部拉伸 (拉伸)
胸部 (强化)
胸部 (强化)

斜方肌

训练 性别 所需设备
斜方肌 (壶铃)
斜方肌 (壶铃)
斜方肌 (徒手)
斜方肌 (徒手)
斜方肌 (拉伸)
斜方肌拉伸 (拉伸)
斜方肌 (强化)
斜方肌 (强化)

肩膀

训练 性别 所需设备
肩膀 (壶铃)
肩膀 (壶铃)
肩膀 (徒手)
肩膀 (徒手)
肩膀 (拉伸)
肩膀拉伸 (拉伸)
肩膀 (强化)
肩膀 (强化)

肱二头肌

训练 性别 所需设备
肱二头肌 (壶铃)
肱二头肌 (壶铃)
肱二头肌 (徒手)
肱二头肌 (徒手)
肱二头肌 (拉伸)
二头肌拉伸 (拉伸)
肱二头肌 (强化)
肱二头肌 (强化)

前臂

训练 性别 所需设备
前臂 (壶铃)
前臂 (壶铃)
前臂 (徒手)
前臂 (徒手)
前臂拉伸 (拉伸)
前臂拉伸 (拉伸)
前臂 (强化)
前臂 (强化)

腹部

训练 性别 所需设备
腹部 (壶铃)
腹部 (壶铃)
腹部 (徒手)
腹部 (徒手)
腹部拉伸 (拉伸)
腹部拉伸 (拉伸)
腹部 (强化)
腹部 (强化)

股四头肌

训练 性别 所需设备
股四头肌 (壶铃)
股四头肌 (壶铃)
股四头肌 (徒手)
股四头肌 (徒手)
股四头肌拉伸 (拉伸)
股四头肌拉伸 (拉伸)
股四头肌 (强化)
股四头肌 (强化)

小腿三头肌

训练 性别 所需设备
小腿三头肌 (壶铃)
小腿三头肌 (壶铃)
小腿三头肌 (徒手)
小腿三头肌 (徒手)
小腿三头肌拉伸 (拉伸)
小腿拉伸 (拉伸)
小腿三头肌 (强化)
小腿三头肌 (强化)

后背中部斜方肌

训练 性别 所需设备
中部背阔肌 (壶铃)
中部背阔肌 (壶铃)
后背中部斜方肌 (徒手)
后背中部斜方肌 (徒手)
后背中部斜方肌拉伸 (拉伸)
后背中部斜方肌拉伸 (拉伸)
后背中部斜方肌 (强化)
后背中部斜方肌 (强化)

三头肌

训练 性别 所需设备
三头肌 (壶铃)
三头肌 (壶铃)
三头肌 (徒手)
三头肌 (徒手)
三头肌拉伸 (拉伸)
三头肌 (拉伸)
三头肌 (强化)
三头肌 (强化)

背阔肌

训练 性别 所需设备
背阔肌 (壶铃)
背阔肌 (壶铃)
背阔肌 (徒手)
背阔肌 (徒手)
背阔肌拉伸 (拉伸)
背阔肌拉伸 (拉伸)
背阔肌 (强化)
背阔肌 (强化)

竖脊肌

训练 性别 所需设备
竖脊肌 (壶铃)
竖脊肌 (壶铃)
竖脊肌 (徒手)
竖脊肌 (徒手)
竖脊肌拉伸 (拉伸)
竖脊肌拉伸 (拉伸)
竖脊肌 (强化)
竖脊肌 (强化)

臀部肌肉

训练 性别 所需设备
臀部 (壶铃)
臀部 (壶铃)
臀部 (徒手)
臀部 (徒手)
臀部拉伸 (拉伸)
臀部拉伸 (拉伸)
臀部 (强化)
臀部 (强化)

腘绳肌

训练 性别 所需设备
腘绳肌 (壶铃)
腘绳肌 (壶铃)
腘绳肌 (徒手)
腘绳肌 (徒手)
腘绳肌拉伸 (拉伸)
腘绳肌拉伸 (拉伸)
腘绳肌 (强化)
腘绳肌 (强化)
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