目前该网站正在筹划重构，已完成50%

这里是网站上所有练习的完整列表，所有的运动都可以由男性和女性完成。单击提供的链接以获取完整的锻炼说明。小技巧：点击链接时按下鼠标滚轮可以打开新的页面！

胸肌

训练 性别 器械 关键字
俯卧撑 男子/女子 弹力带
弹力带前推 男子/女子 弹力带
展臂飞 男子/女子 弹力带
俯卧撑 男子/女子 弹力带
弹力带前推 男子/女子 弹力带
展臂飞 男子/女子 弹力带
内旋夹胸 男子/女子 弹力带
弹力带推胸 男子/女子 弹力带
绳索站姿前推胸 男子/女子 龙门架
绳索夹胸 男子/女子 龙门架
绳索站姿前推胸 男子/女子 龙门架
绳索夹胸 男子/女子 龙门架
哑铃卧推 男子/女子 杠铃
斜杠铃卧推 男子/女子 杠铃
平板卧推 男子/女子 杠铃
上斜杠铃卧推 男子/女子 杠铃
胸部推举 男子/女子 壶铃
单臂胸部飞 男子/女子 壶铃
单臂压力推 男子/女子 壶铃
胸部推举 男子/女子 壶铃
单臂胸部飞 男子/女子 壶铃
单臂压力推 男子/女子 壶铃
反向臂屈伸 男子/女子 徒手
俯卧撑 男子/女子 徒手
双杠臂屈伸 男子/女子 徒手
上斜俯卧撑 男子/女子 徒手
下斜俯卧撑 男子/女子 徒手
自重臂屈伸 男子/女子 徒手
双杠臂屈伸 男子/女子 徒手
俯卧撑 男子/女子 徒手
上斜俯卧撑 男子/女子 徒手
下斜俯卧撑 男子/女子 徒手
舒展一 男子/女子 拉伸
舒展二 男子/女子 拉伸
舒展三 男子/女子 拉伸
舒展四 男子/女子 拉伸
舒展一 男子/女子 拉伸
舒展二 男子/女子 拉伸
舒展三 男子/女子 拉伸
舒展四 男子/女子 拉伸
哑铃卧推 男子/女子 哑铃
哑铃上斜卧推 男子/女子 哑铃
哑铃飞鸟 男子/女子 哑铃
哑铃上斜卧推 男子/女子 哑铃
哑铃卧推 男子/女子 哑铃
哑铃飞鸟 男子/女子 哑铃
哑铃平板飞鸟 男子/女子 哑铃
哑铃下斜交替单臂推举 男子/女子 哑铃
哑铃下斜卧推 男子/女子 哑铃
哑铃下斜飞鸟 男子/女子 哑铃

斜方肌

训练 性别 器械 关键字
耸肩 男子/女子 弹力带
单臂高架推举 男子/女子 弹力带
耸肩 男子/女子 弹力带
单臂高架推举 男子/女子 弹力带
站姿耸肩 男子/女子 龙门架
绳索窄距耸肩 男子/女子 龙门架
绳索站姿推肩 男子/女子 龙门架
绳索站姿高耸肩 男子/女子 龙门架
站姿耸肩 男子/女子 龙门架
绳索窄距耸肩 男子/女子 龙门架
绳索站姿推肩 男子/女子 龙门架
绳索站姿高耸肩 男子/女子 龙门架
杠铃银背耸肩 男子/女子 杠铃
站立史密斯机耸肩 男子/女子 杠铃
杠铃耸肩 男子/女子 杠铃
站立史密斯机耸肩 男子/女子 杠铃
耸耸肩 男子/女子 壶铃
竖排 男子/女子 壶铃
银背耸肩 男子/女子 壶铃
斜耸耸肩 男子/女子 壶铃
耸肩 男子/女子 壶铃
竖排 男子/女子 壶铃
银背耸肩 男子/女子 壶铃
斜耸肩 男子/女子 壶铃
引体向上 男子/女子 徒手
新派克俯卧撑 男子/女子 徒手
派克俯卧撑耸肩 男子/女子 徒手
新派克俯卧撑 男子/女子 徒手
派克俯卧撑耸肩 男子/女子 徒手
引体向上 男子/女子 徒手
舒展一 男子/女子 拉伸
舒展二 男子/女子 拉伸
舒展三 男子/女子 拉伸
舒展一 男子/女子 拉伸
舒展二 男子/女子 拉伸
舒展三 男子/女子 拉伸
坐姿耸肩 男子/女子 哑铃
站姿耸肩 男子/女子 哑铃
坐姿耸肩 男子/女子 哑铃

肩膀

训练 性别 器械 关键字
拉开 男子/女子 弹力带
单臂高架推举 男子/女子 弹力带
弹力带面拉 男子/女子 弹力带
拉开 男子/女子 弹力带
单臂高架推举 男子/女子 弹力带
弹力带面拉 男子/女子 弹力带
绳索推肩 男子/女子 龙门架
站姿绳索侧平举 男子/女子 龙门架
绳索侧下拉 男子/女子 龙门架
绳索上拉 男子/女子 龙门架
绳索推肩 男子/女子 龙门架
站姿绳索侧平举 男子/女子 龙门架
绳索侧下拉 男子/女子 龙门架
绳索上拉 男子/女子 龙门架
高位绳索面拉 男子/女子 龙门架
站姿杠铃推举 男子/女子 杠铃
站姿杠铃推举 男子/女子 杠铃
单臂侧向抬高 男子/女子 壶铃
后方纵提 男子/女子 壶铃
前提 男子/女子 壶铃
单臂侧向抬高 男子/女子 壶铃
长杆侧向提 男子/女子 壶铃
后方纵提 男子/女子 壶铃
前提 男子/女子 壶铃
新派克俯卧撑 男子/女子 徒手
反向臂屈伸 男子/女子 徒手
派克俯卧撑耸肩 男子/女子 徒手
下斜俯卧撑 男子/女子 徒手
新派克俯卧撑 男子/女子 徒手
派克俯卧撑耸肩 男子/女子 徒手
反向臂屈伸 男子/女子 徒手
双杠臂屈伸 男子/女子 徒手
下斜俯卧撑 男子/女子 徒手
舒展一 男子/女子 拉伸
舒展二 男子/女子 拉伸
舒展三 男子/女子 拉伸
舒展四 男子/女子 拉伸
舒展一 男子/女子 拉伸
舒展二 男子/女子 拉伸
舒展三 男子/女子 拉伸
舒展四 男子/女子 拉伸
哑铃坐姿推举 男子/女子 哑铃
哑铃侧平举 男子/女子 哑铃
哑铃前平举 男子/女子 哑铃
坐姿俯身哑铃反向飞鸟 男子/女子 哑铃
哑铃坐姿推举 男子/女子 哑铃
哑铃侧平举 男子/女子 哑铃
哑铃前平举 男子/女子 哑铃
哑铃俯身飞鸟 男子/女子 哑铃
坐姿俯身哑铃反向飞鸟 男子/女子 哑铃

肱二头肌

训练 性别 器械 关键字
弹力带弯举 男子/女子 弹力带
跪姿单臂下拉 男子/女子 弹力带
锤式弯举 男子/女子 弹力带
弹力带弯举 男子/女子 弹力带
跪姿单臂下拉 男子/女子 弹力带
锤式弯举 男子/女子 弹力带
绳索弯举 男子/女子 龙门架
锤式弯举 男子/女子 龙门架
反向弯举 男子/女子 龙门架
旋转弯举 男子/女子 龙门架
绳索弯举 男子/女子 龙门架
锤式弯举 男子/女子 龙门架
反向弯举 男子/女子 龙门架
旋转弯举 男子/女子 龙门架
杠铃弯举 男子/女子 杠铃
杠铃弯举 男子/女子 杠铃
哑铃孤立弯举 男子/女子 壶铃
壶铃弯举 男子/女子 壶铃
站姿臂弯举 男子/女子 壶铃
座椅单臂弯举 男子/女子 壶铃
壶铃弯举 男子/女子 壶铃
高脚杯弯举 男子/女子 壶铃
哑铃孤立弯举 男子/女子 壶铃
座椅单臂弯举 男子/女子 壶铃
引体向上 男子/女子 徒手
澳式引体 男子/女子 徒手
引体向上 男子/女子 徒手
澳式引体 男子/女子 徒手
舒展一 男子/女子 拉伸
舒展二 男子/女子 拉伸
舒展三 男子/女子 拉伸
舒展四 男子/女子 拉伸
舒展五 男子/女子 拉伸
舒展一 男子/女子 拉伸
舒展二 男子/女子 拉伸
舒展三 男子/女子 拉伸
舒展四 男子/女子 拉伸
舒展五 男子/女子 拉伸
哑铃弯举 男子/女子 哑铃
哑铃划船 男子/女子 哑铃
哑铃交替弯举 男子/女子 哑铃
哑铃锤式弯举 男子/女子 哑铃
哑铃反向弯举 男子/女子 哑铃
哑铃弯举 男子/女子 哑铃
哑铃反向弯举 男子/女子 哑铃
哑铃交替弯举 男子/女子 哑铃
哑铃锤式弯举 男子/女子 哑铃

前臂

训练 性别 器械 关键字
锤式弯举 男子/女子 弹力带
锤式弯举 男子/女子 弹力带
绳索弯举 男子/女子 龙门架
小臂背面弯曲 男子/女子 龙门架
小臂正面弯曲 男子/女子 龙门架
锤式弯举 男子/女子 龙门架
绳索弯举 男子/女子 龙门架
小臂背面弯曲 男子/女子 龙门架
小臂正面弯曲 男子/女子 龙门架
锤式弯举 男子/女子 龙门架
背部杠铃手腕弯举 男子/女子 杠铃
反向弯举 男子/女子 杠铃
杠铃手腕弯举 男子/女子 杠铃
杠铃手腕弯举 男子/女子 杠铃
背后杠铃手腕弯举 男子/女子 杠铃
提口袋 男子/女子 壶铃
手腕延伸 男子/女子 壶铃
手心弯举 男子/女子 壶铃
提口袋 男子/女子 壶铃
手腕延伸 男子/女子 壶铃
手心弯举 男子/女子 壶铃
澳式引体 男子/女子 徒手
引体向上 男子/女子 徒手
澳式引体 男子/女子 徒手
舒展一 男子/女子 拉伸
舒展二 男子/女子 拉伸
舒展三 男子/女子 拉伸
舒展四 男子/女子 拉伸
舒展一 男子/女子 拉伸
舒展二 男子/女子 拉伸
舒展三 男子/女子 拉伸
舒展四 男子/女子 拉伸
正握哑铃弯举 男子/女子 哑铃
前臂旋转 男子/女子 哑铃
哑铃划船 男子/女子 哑铃
正握哑铃弯举 男子/女子 哑铃
前臂旋转 男子/女子 哑铃
哑铃划船 男子/女子 哑铃

腹肌

训练 性别 器械 关键字
弹力带胸前拉 男子/女子 弹力带
跪姿俯身 男子/女子 弹力带
转身拉扯 男子/女子 弹力带
弹力带胸前拉 男子/女子 弹力带
跪姿俯身 男子/女子 弹力带
转身拉扯 男子/女子 弹力带
跪姿弯曲 男子/女子 龙门架
绳索拉向胸前 男子/女子 龙门架
颈后鞠躬 男子/女子 龙门架
侧身拉 男子/女子 龙门架
跪姿弯曲 男子/女子 龙门架
绳索拉向胸前 男子/女子 龙门架
颈后鞠躬 男子/女子 龙门架
侧身拉 男子/女子 龙门架
杠铃推出 男子/女子 杠铃
杠铃头侧弯举 男子/女子 杠铃
杠铃推出 男子/女子 杠铃
杠铃头侧弯举 男子/女子 杠铃
坐起举铃 男子/女子 壶铃
俄罗斯卷腹 男子/女子 壶铃
举高摸脚踝 男子/女子 壶铃
坐起举铃 男子/女子 壶铃
俄罗斯卷腹 男子/女子 壶铃
举高摸脚踝 男子/女子 壶铃
卷腹 男子/女子 徒手
反向卷腹 男子/女子 徒手
平板支撑 男子/女子 徒手
跪姿滚轮推出 男子/女子 徒手
垂直提膝 男子/女子 徒手
卷腹 男子/女子 徒手
平板支撑 男子/女子 徒手
反向卷腹 男子/女子 徒手
悬吊提膝 男子/女子 徒手
舒展一 男子/女子 拉伸
舒展二 男子/女子 拉伸
舒展三 男子/女子 拉伸
舒展四 男子/女子 拉伸
舒展一 男子/女子 拉伸
舒展二 男子/女子 拉伸
哑铃仰卧起坐 男子/女子 哑铃
俄罗斯转体 男子/女子 哑铃
哑铃转体 男子/女子 哑铃
跪姿滚轮推出 男子/女子 哑铃
支撑哑铃移动 男子/女子 哑铃
哑铃仰卧起坐 男子/女子 哑铃
俄罗斯转体 男子/女子 哑铃
哑铃转体 男子/女子 哑铃
跪姿滚轮推出 男子/女子 哑铃
支撑哑铃移动 男子/女子 哑铃

股四头肌

训练 性别 器械 关键字
深蹲 男子/女子 弹力带
仰卧蹬腿 男子/女子 弹力带
弓箭蹲腿 男子/女子 弹力带
臀大肌后蹬 男子/女子 弹力带
深蹲 男子/女子 弹力带
仰卧蹬腿 男子/女子 弹力带
弓箭蹲腿 男子/女子 弹力带
臀大肌后蹬 男子/女子 弹力带
高脚杯深蹲 男子/女子 龙门架
弓箭步下蹲 男子/女子 龙门架
小腿弯曲 男子/女子 龙门架
高脚杯深蹲 男子/女子 龙门架
弓箭步下蹲 男子/女子 龙门架
小腿弯曲 男子/女子 龙门架
杠铃深蹲 男子/女子 杠铃
杠铃屈膝侧边下蹲 男子/女子 杠铃
杠铃深蹲 男子/女子 杠铃
杠铃屈膝侧边下蹲 男子/女子 杠铃
上凳 男子/女子 壶铃
壶铃高脚杯深蹲 男子/女子 壶铃
脚跟高脚杯蹲 男子/女子 壶铃
后撤箭步蹲 男子/女子 壶铃
上凳 男子/女子 壶铃
壶铃高脚杯深蹲 男子/女子 壶铃
脚跟高脚杯蹲 男子/女子 壶铃
后撤箭步蹲 男子/女子 壶铃
侧边弓箭步 男子/女子 徒手
弓箭步 男子/女子 徒手
跳蹲 男子/女子 徒手
深蹲 男子/女子 徒手
深蹲 男子/女子 徒手
侧边弓箭步 男子/女子 徒手
弓箭步 男子/女子 徒手
下蹲起跳 男子/女子 徒手
保加利亚单腿深蹲 男子/女子 徒手
舒展一 男子/女子 拉伸
舒展二 男子/女子 拉伸
舒展三 男子/女子 拉伸
舒展四 男子/女子 拉伸
舒展一 男子/女子 拉伸
舒展二 男子/女子 拉伸
舒展三 男子/女子 拉伸
舒展四 男子/女子 拉伸
高脚杯深蹲 男子/女子 哑铃
高位臀桥 男子/女子 哑铃
保加利亚单腿蹲 男子/女子 哑铃
腿部推举 男子/女子 哑铃
坐姿腿弯举 男子/女子 哑铃
高脚杯深蹲 男子/女子 哑铃
高位臀桥 男子/女子 哑铃
腿部推举 男子/女子 哑铃
坐姿腿弯举 男子/女子 哑铃

小腿三头肌

训练 性别 器械 关键字
小腿抬高 男子/女子 弹力带
小腿抬高 男子/女子 弹力带
绳索提踵 男子/女子 龙门架
绳索提踵 男子/女子 龙门架
杠铃小腿提踵 男子/女子 杠铃
杠铃小腿提踵 男子/女子 杠铃
单腿小腿提踵 男子/女子 壶铃
小腿提踵 男子/女子 壶铃
坐姿小腿提踵 男子/女子 壶铃
单腿小腿提踵 男子/女子 壶铃
小腿提踵 男子/女子 壶铃
坐姿小腿提踵 男子/女子 壶铃
踮脚前进 男子/女子 徒手
小腿提踵 男子/女子 徒手
脚尖走 男子/女子 徒手
步行小腿停顿抬升 男子/女子 徒手
小腿提踵 男子/女子 徒手
舒展一 男子/女子 拉伸
舒展二 男子/女子 拉伸
舒展三 男子/女子 拉伸
舒展一 男子/女子 拉伸
舒展二 男子/女子 拉伸
舒展三 男子/女子 拉伸
小腿提踵 男子/女子 哑铃
站立小腿提踵 男子/女子 哑铃
坐姿提踵 男子/女子 哑铃
小腿提踵 男子/女子 哑铃
站立小腿提踵 男子/女子 哑铃
坐姿提踵 男子/女子 哑铃

后背中部斜方肌

训练 性别 器械 关键字
拉开 男子/女子 弹力带
拉开 男子/女子 弹力带
耸肩 男子/女子 龙门架
站立并腿耸肩 男子/女子 龙门架
坐姿绳索划船 男子/女子 龙门架
耸肩 男子/女子 龙门架
站立并腿耸肩 男子/女子 龙门架
坐姿绳索划船 男子/女子 龙门架
硬拉 男子/女子 杠铃
硬拉 男子/女子 杠铃
硬拉 男子/女子 杠铃
硬拉 男子/女子 壶铃
竖排 男子/女子 壶铃
银背耸肩 男子/女子 壶铃
斜耸肩 男子/女子 壶铃
硬拉 男子/女子 壶铃
竖排 男子/女子 壶铃
银背耸肩 男子/女子 壶铃
斜耸肩 男子/女子 壶铃
新派克俯卧撑 男子/女子 徒手
引体向上 男子/女子 徒手
新派克俯卧撑 男子/女子 徒手
澳式引体 男子/女子 徒手
舒展一 男子/女子 拉伸
舒展二 男子/女子 拉伸
舒展一 男子/女子 拉伸
舒展二 男子/女子 拉伸
站姿耸肩 男子/女子 哑铃
哑铃划船 男子/女子 哑铃
站姿耸肩 男子/女子 哑铃
哑铃划船 男子/女子 哑铃

三头肌

训练 性别 器械 关键字
俯卧撑 男子/女子 弹力带
弹力带下拉 男子/女子 弹力带
头顶肱三头肌屈伸 男子/女子 弹力带
俯卧撑 男子/女子 弹力带
弹力带下拉 男子/女子 弹力带
头顶肱三头肌屈伸 男子/女子 弹力带
绳索下拉 男子/女子 龙门架
肱三头肌过顶绳索屈伸 男子/女子 龙门架
高位下压 男子/女子 龙门架
绳索下拉 男子/女子 龙门架
高位下压 男子/女子 龙门架
肱三头肌过顶绳索屈伸 男子/女子 龙门架
三头肌弯举 男子/女子 杠铃
握式卧推 男子/女子 杠铃
三头肌弯举 男子/女子 杠铃
握式卧推 男子/女子 杠铃
站立式三叉戟伸展 男子/女子 壶铃
站立式三叉戟伸展 男子/女子 壶铃
直腿仰卧后撑 男子/女子 徒手
新派克俯卧撑 男子/女子 徒手
钻石俯卧撑 男子/女子 徒手
俯卧撑 男子/女子 徒手
倾角 男子/女子 徒手
反向臂屈伸 男子/女子 徒手
钻石俯卧撑 男子/女子 徒手
新派克俯卧撑 男子/女子 徒手
俯卧撑 男子/女子 徒手
双杠臂屈伸 男子/女子 徒手
直腿仰卧后撑 男子/女子 徒手
舒展一 男子/女子 拉伸
舒展二 男子/女子 拉伸
舒展三 男子/女子 拉伸
舒展一 男子/女子 拉伸
舒展二 男子/女子 拉伸
舒展三 男子/女子 拉伸
躺姿哑铃臂屈伸 男子/女子 哑铃
坐姿推举 男子/女子 哑铃
躺姿哑铃臂屈伸 男子/女子 哑铃
坐姿推举 男子/女子 哑铃

背阔肌

训练 性别 器械 关键字
俯身划船 男子/女子 弹力带
俯身下拉划船 男子/女子 弹力带
跪姿单臂下拉 男子/女子 弹力带
俯身划船 男子/女子 弹力带
俯身下拉划船 男子/女子 弹力带
跪姿单臂下拉 男子/女子 弹力带
绳索下拉 男子/女子 龙门架
蹲姿下拉 男子/女子 龙门架
祈祷下拉 男子/女子 龙门架
高位下拉 男子/女子 龙门架
坐姿绳索划船 男子/女子 龙门架
绳索下坡拉 男子/女子 龙门架
蹲姿下拉 男子/女子 龙门架
祈祷下拉 男子/女子 龙门架
高位下拉 男子/女子 龙门架
坐姿绳索划船 男子/女子 龙门架
反手杠铃划船 男子/女子 杠铃
反手杠铃划船 男子/女子 杠铃
单臂行 男子/女子 壶铃
竖排 男子/女子 壶铃
肩伸 男子/女子 壶铃
单臂行 男子/女子 壶铃
竖排 男子/女子 壶铃
肩伸 男子/女子 壶铃
引体向上 男子/女子 徒手
澳式引体 男子/女子 徒手
引体向上 男子/女子 徒手
澳式引体 男子/女子 徒手
舒展一 男子/女子 拉伸
舒展二 男子/女子 拉伸
舒展三 男子/女子 拉伸
舒展一 男子/女子 拉伸
舒展二 男子/女子 拉伸
舒展三 男子/女子 拉伸
哑铃划船 男子/女子 哑铃
哑铃划船 男子/女子 哑铃

竖脊肌

训练 性别 器械 关键字
罗马尼亚硬拉 男子/女子 弹力带
早安鞠躬挺 男子/女子 弹力带
胯下拉 男子/女子 弹力带
罗马尼亚硬拉 男子/女子 弹力带
早安鞠躬挺 男子/女子 弹力带
胯下拉 男子/女子 弹力带
高脚杯深蹲 男子/女子 龙门架
绳索罗马尼亚硬拉 男子/女子 龙门架
直推后拉 男子/女子 龙门架
单曲腿硬拉 男子/女子 龙门架
高脚杯深蹲 男子/女子 龙门架
绳索罗马尼亚硬拉 男子/女子 龙门架
直推后拉 男子/女子 龙门架
单曲腿硬拉 男子/女子 龙门架
硬拉 男子/女子 杠铃
硬拉 男子/女子 杠铃
酒杯鞠躬挺 男子/女子 壶铃
硬拉 男子/女子 壶铃
壶铃摇摆 男子/女子 壶铃
交错式硬拉 男子/女子 壶铃
酒杯鞠躬挺 男子/女子 壶铃
硬拉 男子/女子 壶铃
壶铃摇摆 男子/女子 壶铃
交错式硬拉 男子/女子 壶铃
鞠躬挺 男子/女子 徒手
超人挺 男子/女子 徒手
鞠躬挺 男子/女子 徒手
超人挺 男子/女子 徒手
舒展一 男子/女子 拉伸
舒展二 男子/女子 拉伸
舒展三 男子/女子 拉伸
舒展四 男子/女子 拉伸
舒展一 男子/女子 拉伸
舒展二 男子/女子 拉伸
舒展三 男子/女子 拉伸
舒展四 男子/女子 拉伸
哑铃硬拉 男子/女子 哑铃
哑铃早安鞠躬挺 男子/女子 哑铃
哑铃划船 男子/女子 哑铃
山羊挺身 男子/女子 哑铃
哑铃硬拉 男子/女子 哑铃
哑铃早安鞠躬挺 男子/女子 哑铃
哑铃划船 男子/女子 哑铃
山羊挺身 男子/女子 哑铃

臀部肌肉

训练 性别 器械 关键字
深蹲 男子/女子 弹力带
罗马尼亚硬拉 男子/女子 弹力带
臀大肌后蹬 男子/女子 弹力带
腿前推 男子/女子 弹力带
深蹲 男子/女子 弹力带
罗马尼亚硬拉 男子/女子 弹力带
臀大肌后蹬 男子/女子 弹力带
腿前推 男子/女子 弹力带
绳索罗马尼亚硬拉 男子/女子 龙门架
高脚杯深蹲 男子/女子 龙门架
直推后拉 男子/女子 龙门架
髋外展 男子/女子 龙门架
绳索罗马尼亚硬拉 男子/女子 龙门架
高脚杯深蹲 男子/女子 龙门架
直推后拉 男子/女子 龙门架
髋外展 男子/女子 龙门架
杠铃深蹲 男子/女子 杠铃
杠铃臀桥 男子/女子 杠铃
杠铃臀部侧下蹲 男子/女子 杠铃
杠铃屈膝侧边下蹲 男子/女子 杠铃
杠铃臀桥 男子/女子 杠铃
壶铃高位臀桥 男子/女子 壶铃
单腿直角高位臀桥 男子/女子 壶铃
壶铃推臀 男子/女子 壶铃
单腿臀部推力 男子/女子 壶铃
格鲁特大桥 男子/女子 壶铃
单腿直角桥 男子/女子 壶铃
臀部推力 男子/女子 壶铃
单腿臀部推力 男子/女子 壶铃
高位臀桥 男子/女子 徒手
单腿臀桥 男子/女子 徒手
弓箭步 男子/女子 徒手
跳蹲 男子/女子 徒手
深蹲 男子/女子 徒手
早安鞠躬挺 男子/女子 徒手
深蹲 男子/女子 徒手
高位臀桥 男子/女子 徒手
单腿臀桥 男子/女子 徒手
展臂高位臀桥 男子/女子 徒手
弓箭步 男子/女子 徒手
跳跃 男子/女子 徒手
早安鞠躬挺 男子/女子 徒手
舒展一 男子/女子 拉伸
舒展二 男子/女子 拉伸
舒展三 男子/女子 拉伸
舒展一 男子/女子 拉伸
舒展二 男子/女子 拉伸
舒展三 男子/女子 拉伸
哑铃硬拉 男子/女子 哑铃
哑铃早安鞠躬挺 男子/女子 哑铃
高位臀桥 男子/女子 哑铃
哑铃臀推 男子/女子 哑铃
哑铃保加利亚单腿深蹲 男子/女子 哑铃
哑铃硬拉 男子/女子 哑铃
哑铃早安鞠躬挺 男子/女子 哑铃
高位臀桥 男子/女子 哑铃
哑铃高脚杯侧弓步 男子/女子 哑铃

腘绳肌

训练 性别 器械 关键字
罗马尼亚硬拉 男子/女子 弹力带
早安鞠躬挺 男子/女子 弹力带
胯下拉 男子/女子 弹力带
臀大肌后蹬 男子/女子 弹力带
罗马尼亚硬拉 男子/女子 弹力带
早安鞠躬挺 男子/女子 弹力带
胯下拉 男子/女子 弹力带
臀大肌后蹬 男子/女子 弹力带
绳索罗马尼亚硬拉 男子/女子 龙门架
绳索腘绳肌弯曲 男子/女子 龙门架
单腿硬拉 男子/女子 龙门架
胯中下拉 男子/女子 龙门架
绳索罗马尼亚硬拉 男子/女子 龙门架
绳索腘绳肌弯曲 男子/女子 龙门架
单腿硬拉 男子/女子 龙门架
胯中下拉 男子/女子 龙门架
深蹲 男子/女子 杠铃
直腿硬拉 男子/女子 杠铃
杠铃直腿硬拉 男子/女子 杠铃
杠铃深蹲 男子/女子 杠铃
俯卧腿弯举 男子/女子 杠铃
硬拉 男子/女子 壶铃
单腿硬拉 男子/女子 壶铃
壶铃摇摆 男子/女子 壶铃
交错式硬拉 男子/女子 壶铃
硬拉 男子/女子 壶铃
单腿硬拉 男子/女子 壶铃
壶铃摇摆 男子/女子 壶铃
交错式硬拉 男子/女子 壶铃
早安鞠躬挺 男子/女子 徒手
后踢 男子/女子 徒手
深蹲 男子/女子 徒手
单腿罗马尼亚硬拉 男子/女子 徒手
北欧腿筋弯举 男子/女子 徒手
早安鞠躬挺 男子/女子 徒手
单腿后踢 男子/女子 徒手
舒展一 男子/女子 拉伸
舒展二 男子/女子 拉伸
舒展三 男子/女子 拉伸
舒展四 男子/女子 拉伸
舒展一 男子/女子 拉伸
舒展二 男子/女子 拉伸
舒展三 男子/女子 拉伸
舒展四 男子/女子 拉伸
杠铃深蹲 男子/女子 哑铃
杠铃直腿硬拉 男子/女子 哑铃
健身球两段式腿弯举 男子/女子 哑铃
俯卧腿弯举 男子/女子 哑铃
哑铃硬拉 男子/女子 哑铃
哑铃早安鞠躬挺 男子/女子 哑铃
然后回到地板上 男子/女子 哑铃
哑铃腿屈伸 男子/女子 哑铃

侧腹

训练 性别 器械 关键字
侧卧左侧卷腹 男子/女子 徒手
俯身花式侧腹 男子/女子 徒手
俄罗斯转体 男子/女子 徒手
仰卧空中自行车 男子/女子 徒手
平板支撑转体 男子/女子 徒手
反向卷腹举腿 男子/女子 徒手
俯卧提膝 男子/女子 徒手
平板支撑动态拱臀 男子/女子 徒手
平板支撑交替抬腿 男子/女子 徒手
平板支撑摆臀 男子/女子 徒手
侧向平板支撑 男子/女子 徒手
动态平板支撑 男子/女子 徒手
平板支撑开合跳 男子/女子 徒手
俄罗斯转体 男子/女子 哑铃
砍伐者 男子/女子 哑铃
俄罗斯转体 男子/女子 哑铃
砍伐者 男子/女子 哑铃