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这里是网站上所有练习的完整列表，所有的运动都可以由男性和女性完成。单击提供的链接以获取完整的说明和附带的视频。
| 训练/性别 | 所需设备 |
| 胸肌 (杠铃)/女 | |
| 胸肌 (杠铃)/男 | |
| 胸肌 (壶铃)/女 | 壶铃 |
| 胸肌 (壶铃)/男 | 壶铃 |
| 胸肌 (徒手)/女 | |
| 胸肌 (徒手)/男 | 板凳支撑器械 |
| 胸肌 (拉伸)/女 | |
| 胸肌 (拉伸)/男 | |
| 胸肌 (强化)/女 | 哑铃支撑器械 |
| 胸肌 (强化)/男 | 哑铃 |
| 训练/性别 | 所需设备 |
| 斜方肌 (杠铃)/女 | 杠铃 |
| 斜方肌 (杠铃)/男 | 杠铃 |
| 斜方肌 (壶铃)/女 | 壶铃 |
| 斜方肌 (壶铃)/男 | 壶铃长凳 |
| 斜方肌 (徒手)/女 | 杠铃 |
| 斜方肌 (徒手)/男 | |
| 斜方肌 (拉伸)/女 | |
| 斜方肌 (拉伸)/男 | |
| 斜方肌 (强化)/女 | 哑铃史密斯机 |
| 斜方肌 (强化)/男 | 哑铃 |
| 训练/性别 | 所需设备 |
| 肩膀 (杠铃)/女 | 杠铃 |
| 肩膀 (杠铃)/男 | 杠铃 |
| 肩膀 (壶铃)/女 | 壶铃 |
| 肩膀 (壶铃)/男 | 壶铃 |
| 肩膀 (徒手)/女 | 板凳支撑器械 |
| 肩膀 (徒手)/男 | 瑜伽垫板凳杠铃 |
| 肩膀 (拉伸)/女 | |
| 肩膀 (拉伸)/男 | |
| 肩膀 (强化)/女 | 哑铃 |
| 肩膀 (强化)/男 | 哑铃 |
| 训练/性别 | 所需设备 |
| 肱二头肌 (杠铃)/女 | |
| 肱二头肌 (杠铃)/男 | |
| 肱二头肌 (壶铃)/女 | 壶铃 |
| 肱二头肌 (壶铃)/男 | 壶铃 |
| 肱二头肌 (徒手)/女 | |
| 肱二头肌 (徒手)/男 | 杠铃 |
| 肱二头肌 (拉伸)/女 | |
| 肱二头肌 (拉伸)/男 | |
| 肱二头肌 (强化)/女 | 哑铃杠铃 |
| 肱二头肌 (强化)/男 | 哑铃杠铃 |
| 训练/性别 | 所需设备 |
| 前臂 (杠铃)/女 | |
| 前臂 (杠铃)/男 | |
| 前臂 (壶铃)/女 | 壶铃 |
| 前臂 (壶铃)/男 | 壶铃 |
| 前臂 (徒手)/女 | 杠铃 |
| 前臂 (徒手)/男 | 杠铃 |
| 前臂 (拉伸)/女 | |
| 前臂 (拉伸)/男 | |
| 前臂 (强化)/女 | 杠铃 |
| 前臂 (强化)/男 | 哑铃 |
| 训练/性别 | 所需设备 |
| 腹肌 (杠铃)/女 | |
| 腹肌 (杠铃)/男 | |
| 腹肌 (壶铃)/女 | 壶铃 |
| 腹肌 (壶铃)/男 | 壶铃 |
| 腹肌 (徒手)/女 | 滚轮瑜伽垫杠铃 |
| 腹肌 (徒手)/男 | 瑜伽垫杠杆 |
| 腹肌 (拉伸)/女 | 瑜伽球 |
| 腹肌 (拉伸)/男 | 瑜伽球 |
| 腹肌 (强化)/女 | 瑜伽垫滚轮 |
| 腹肌 (强化)/男 | 瑜伽垫滚轮 |
| 训练/性别 | 所需设备 |
| 股四头肌 (杠铃)/女 | |
| 股四头肌 (杠铃)/男 | |
| 股四头肌 (壶铃)/女 | 壶铃长凳 |
| 股四头肌 (壶铃)/男 | 壶铃长凳 |
| 股四头肌 (徒手)/女 | |
| 股四头肌 (徒手)/男 | |
| 股四头肌 (拉伸)/女 | 瑜伽垫 |
| 股四头肌 (拉伸)/男 | 瑜伽垫 |
| 股四头肌 (强化)/女 | 杠铃划船器械哑铃 |
| 股四头肌 (强化)/男 | 哑铃腿屈伸器械坐姿蹬腿机 |
| 训练/性别 | 所需设备 |
| 小腿 (杠铃)/女 | |
| 小腿 (杠铃)/男 | |
| 小腿三头肌 (壶铃)/女 | 壶铃 |
| 小腿三头肌 (壶铃)/男 | 壶铃 |
| 小腿三头肌 (徒手)/女 | |
| 小腿三头肌 (徒手)/男 | |
| 小腿三头肌 (拉伸)/女 | 瑜伽垫 |
| 小腿三头肌 (拉伸)/男 | 板凳 |
| 小腿三头肌 (强化)/女 | 练腿器械 |
| 小腿三头肌 (强化)/男 | 站姿提升器械坐姿器械 |
| 训练/性别 | 所需设备 |
| 后背中部背阔肌 (杠铃)/女 | |
| 后背中部背阔肌 (杠铃)/男 | |
| 后背中部背阔肌 (壶铃)/女 | 壶铃 |
| 后背中部背阔肌 (壶铃)/男 | 壶铃 |
| 后背中部斜方肌 (徒手)/女 | 杠铃 |
| 后背中部斜方肌 (徒手)/男 | 板凳杠铃 |
| 后背中部斜方肌 (拉伸)/女 | |
| 后背中部斜方肌 (拉伸)/男 | 瑜伽垫 |
| 后背中部斜方肌 (强化)/女 | 哑铃杠铃划船器械 |
| 后背中部斜方肌 (强化)/男 | 杠铃划船器械哑铃 |
| 训练/性别 | 所需设备 |
| 三头肌 (杠铃)/女 | |
| 三头肌 (杠铃)/男 | |
| 三头肌 (壶铃)/女 | 壶铃 |
| 三头肌 (壶铃)/男 | 壶铃 |
| 三头肌 (徒手)/女 | 板凳支撑器械 |
| 三头肌 (徒手)/男 | 瑜伽垫板凳支撑器械 |
| 三头肌 (拉伸)/女 | |
| 三头肌 (拉伸)/男 | 瑜伽垫 |
| 三头肌 (强化)/女 | 哑铃杠铃电缆 |
| 三头肌 (强化)/男 | 哑铃板凳 |
| 训练/性别 | 所需设备 |
| 背阔肌 (杠铃)/女 | |
| 背阔肌 (杠铃)/男 | |
| 背阔肌 (壶铃)/女 | 壶铃 |
| 背阔肌 (壶铃)/男 | 壶铃 |
| 背阔肌 (徒手)/女 | 杠铃 |
| 背阔肌 (徒手)/男 | 杠铃 |
| 背阔肌 (拉伸)/女 | |
| 背阔肌 (拉伸)/男 | |
| 背阔肌 (强化)/女 | 哑铃杠铃划船器械 |
| 背阔肌 (强化)/男 | 哑铃杠铃 |
| 训练/性别 | 所需设备 |
| 竖脊肌 (杠铃)/女 | |
| 竖脊肌 (杠铃)/男 | |
| 竖脊肌 (壶铃)/女 | 壶铃 |
| 竖脊肌 (壶铃)/男 | 壶铃 |
| 竖脊肌 (徒手)/女 | |
| 竖脊肌 (徒手)/男 | 瑜伽垫 |
| 竖脊肌 (拉伸)/女 | |
| 竖脊肌 (拉伸)/男 | 瑜伽垫 |
| 竖脊肌 (强化)/女 | 板凳杠铃 |
| 竖脊肌 (强化)/男 | 杠铃板凳 |
| 训练/性别 | 所需设备 |
| 臀部 (杠铃)/女 | |
| 臀部 (杠铃)/男 | |
| 臀部 (壶铃)/女 | 壶铃 |
| 臀部 (壶铃)/男 | 壶铃 |
| 臀部 (徒手)/女 | |
| 臀部 (徒手)/男 | 瑜伽垫 |
| 臀部 (拉伸)/女 | |
| 臀部 (拉伸)/男 | 瑜伽垫 |
| 臀部 (强化)/女 | 瑜伽垫杠铃 |
| 臀部 (强化)/男 | 杠铃瑜伽垫 |