这里是网站上所有练习的完整列表，所有的运动都可以由男性和女性完成。单击提供的链接以获取完整的说明和附带的视频。

胸部

训练	性别	所需设备
胸部 (壶铃)	女	壶铃
胸部 (壶铃)	男	壶铃
胸部 (徒手)	女
胸部 (徒手)	男	板凳支撑器械瑜伽垫
胸部拉伸 (拉伸)	女
胸部拉伸 (拉伸)	男
胸部 (强化)	女	哑铃支撑器械
胸部 (强化)	男	哑铃

斜方肌

训练	性别	所需设备
斜方肌 (壶铃)	女	壶铃
斜方肌 (壶铃)	男	壶铃长凳
斜方肌 (徒手)	女	杠铃
斜方肌 (徒手)	男
斜方肌 (拉伸)	女
斜方肌拉伸 (拉伸)	男
斜方肌 (强化)	女	哑铃史密斯机
斜方肌 (强化)	男	哑铃

肩膀

训练	性别	所需设备
肩膀 (壶铃)	女	壶铃
肩膀 (壶铃)	男	壶铃
肩膀 (徒手)	女	板凳支撑器械
肩膀 (徒手)	男	瑜伽垫板凳杠铃
肩膀 (拉伸)	女
肩膀拉伸 (拉伸)	男
肩膀 (强化)	女	哑铃
肩膀 (强化)	男	哑铃

肱二头肌

训练	性别	所需设备
肱二头肌 (壶铃)	女	壶铃
肱二头肌 (壶铃)	男	壶铃
肱二头肌 (徒手)	女
肱二头肌 (徒手)	男	杠铃
肱二头肌 (拉伸)	女
二头肌拉伸 (拉伸)	男
肱二头肌 (强化)	女	哑铃杠铃
肱二头肌 (强化)	男	哑铃杠铃

前臂

训练	性别	所需设备
前臂 (壶铃)	女	壶铃
前臂 (壶铃)	男	壶铃
前臂 (徒手)	女	杠铃
前臂 (徒手)	男	杠铃
前臂拉伸 (拉伸)	女
前臂拉伸 (拉伸)	男
前臂 (强化)	女	杠铃
前臂 (强化)	男	哑铃

腹部

训练	性别	所需设备
腹部 (壶铃)	女	壶铃
腹部 (壶铃)	男	壶铃
腹部 (徒手)	女	滚轮瑜伽垫杠铃
腹部 (徒手)	男	瑜伽垫杠杆
腹部拉伸 (拉伸)	女	瑜伽球
腹部拉伸 (拉伸)	男	瑜伽球
腹部 (强化)	女	瑜伽垫滚轮
腹部 (强化)	男	瑜伽垫滚轮

股四头肌

训练	性别	所需设备
股四头肌 (壶铃)	女	壶铃长凳
股四头肌 (壶铃)	男	壶铃长凳
股四头肌 (徒手)	女
股四头肌 (徒手)	男
股四头肌拉伸 (拉伸)	女	瑜伽垫
股四头肌拉伸 (拉伸)	男	瑜伽垫
股四头肌 (强化)	女	杠铃划船器械哑铃
股四头肌 (强化)	男	哑铃腿屈伸器械坐姿蹬腿机

小腿三头肌

训练	性别	所需设备
小腿三头肌 (壶铃)	女	壶铃
小腿三头肌 (壶铃)	男	壶铃
小腿三头肌 (徒手)	女
小腿三头肌 (徒手)	男
小腿三头肌拉伸 (拉伸)	女	瑜伽垫
小腿拉伸 (拉伸)	男	板凳
小腿三头肌 (强化)	女	练腿器械
小腿三头肌 (强化)	男	站姿提升器械坐姿器械

后背中部斜方肌

训练	性别	所需设备
中部背阔肌 (壶铃)	女	壶铃
中部背阔肌 (壶铃)	男	壶铃
后背中部斜方肌 (徒手)	女	杠铃
后背中部斜方肌 (徒手)	男	板凳杠铃
后背中部斜方肌拉伸 (拉伸)	女
后背中部斜方肌拉伸 (拉伸)	男	瑜伽垫
后背中部斜方肌 (强化)	女	哑铃杠铃划船器械
后背中部斜方肌 (强化)	男	杠铃划船器械哑铃

三头肌

训练	性别	所需设备
三头肌 (壶铃)	女	壶铃
三头肌 (壶铃)	男	壶铃
三头肌 (徒手)	女	板凳支撑器械
三头肌 (徒手)	男	瑜伽垫板凳支撑器械
三头肌拉伸 (拉伸)	女
三头肌 (拉伸)	男	瑜伽垫
三头肌 (强化)	女	哑铃杠铃电缆
三头肌 (强化)	男	哑铃板凳

背阔肌

训练	性别	所需设备
背阔肌 (壶铃)	女	壶铃
背阔肌 (壶铃)	男	壶铃
背阔肌 (徒手)	女	杠铃
背阔肌 (徒手)	男	杠铃
背阔肌拉伸 (拉伸)	女
背阔肌拉伸 (拉伸)	男
背阔肌 (强化)	女	哑铃杠铃划船器械
背阔肌 (强化)	男	哑铃杠铃

竖脊肌

训练	性别	所需设备
竖脊肌 (壶铃)	女	壶铃
竖脊肌 (壶铃)	男	壶铃
竖脊肌 (徒手)	女
竖脊肌 (徒手)	男	瑜伽垫
竖脊肌拉伸 (拉伸)	女
竖脊肌拉伸 (拉伸)	男	瑜伽垫
竖脊肌 (强化)	女	板凳杠铃
竖脊肌 (强化)	男	杠铃板凳

臀部肌肉

训练	性别	所需设备
臀部 (壶铃)	女	壶铃
臀部 (壶铃)	男	壶铃
臀部 (徒手)	女
臀部 (徒手)	男	瑜伽垫
臀部拉伸 (拉伸)	女
臀部拉伸 (拉伸)	男	瑜伽垫
臀部 (强化)	女	瑜伽垫杠铃
臀部 (强化)	男	杠铃瑜伽垫

腘绳肌

训练	性别	所需设备
腘绳肌 (壶铃)	女	壶铃
腘绳肌 (壶铃)	男	壶铃
腘绳肌 (徒手)	女
腘绳肌 (徒手)	男	瑜伽垫
腘绳肌拉伸 (拉伸)	女
腘绳肌拉伸 (拉伸)	男	瑜伽垫
腘绳肌 (强化)	女	杠铃健身球
腘绳肌 (强化)	男	杠铃腿部弯举器械