这里是网站上所有练习的完整列表，所有的运动都可以由男性和女性完成。单击提供的链接以获取完整的说明和附带的视频。

胸肌

训练/性别 所需设备
胸肌 (杠铃)/女
胸肌 (杠铃)/男
胸肌 (壶铃)/女
胸肌 (壶铃)/男
胸肌 (徒手)/女
胸肌 (徒手)/男
胸肌 (拉伸)/女
胸肌 (拉伸)/男
胸肌 (强化)/女
胸肌 (强化)/男

斜方肌

训练/性别 所需设备
斜方肌 (杠铃)/女
斜方肌 (杠铃)/男
斜方肌 (壶铃)/女
斜方肌 (壶铃)/男
斜方肌 (徒手)/女
斜方肌 (徒手)/男
斜方肌 (拉伸)/女
斜方肌 (拉伸)/男
斜方肌 (强化)/女
斜方肌 (强化)/男

肩膀

训练/性别 所需设备
肩膀 (杠铃)/女
肩膀 (杠铃)/男
肩膀 (壶铃)/女
肩膀 (壶铃)/男
肩膀 (徒手)/女
肩膀 (徒手)/男
肩膀 (拉伸)/女
肩膀 (拉伸)/男
肩膀 (强化)/女
肩膀 (强化)/男

肱二头肌

训练/性别 所需设备
肱二头肌 (杠铃)/女
肱二头肌 (杠铃)/男
肱二头肌 (壶铃)/女
肱二头肌 (壶铃)/男
肱二头肌 (徒手)/女
肱二头肌 (徒手)/男
肱二头肌 (拉伸)/女
肱二头肌 (拉伸)/男
肱二头肌 (强化)/女
肱二头肌 (强化)/男

前臂

训练/性别 所需设备
前臂 (杠铃)/女
前臂 (杠铃)/男
前臂 (壶铃)/女
前臂 (壶铃)/男
前臂 (徒手)/女
前臂 (徒手)/男
前臂 (拉伸)/女
前臂 (拉伸)/男
前臂 (强化)/女
前臂 (强化)/男

腹肌

训练/性别 所需设备
腹肌 (杠铃)/女
腹肌 (杠铃)/男
腹肌 (壶铃)/女
腹肌 (壶铃)/男
腹肌 (徒手)/女
腹肌 (徒手)/男
腹肌 (拉伸)/女
腹肌 (拉伸)/男
腹肌 (强化)/女
腹肌 (强化)/男

股四头肌

训练/性别 所需设备
股四头肌 (杠铃)/女
股四头肌 (杠铃)/男
股四头肌 (壶铃)/女
股四头肌 (壶铃)/男
股四头肌 (徒手)/女
股四头肌 (徒手)/男
股四头肌 (拉伸)/女
股四头肌 (拉伸)/男
股四头肌 (强化)/女
股四头肌 (强化)/男

小腿三头肌

训练/性别 所需设备
小腿 (杠铃)/女
小腿 (杠铃)/男
小腿三头肌 (壶铃)/女
小腿三头肌 (壶铃)/男
小腿三头肌 (徒手)/女
小腿三头肌 (徒手)/男
小腿三头肌 (拉伸)/女
小腿三头肌 (拉伸)/男
小腿三头肌 (强化)/女
小腿三头肌 (强化)/男

后背中部斜方肌

训练/性别 所需设备
后背中部背阔肌 (杠铃)/女
后背中部背阔肌 (杠铃)/男
后背中部背阔肌 (壶铃)/女
后背中部背阔肌 (壶铃)/男
后背中部斜方肌 (徒手)/女
后背中部斜方肌 (徒手)/男
后背中部斜方肌 (拉伸)/女
后背中部斜方肌 (拉伸)/男
后背中部斜方肌 (强化)/女
后背中部斜方肌 (强化)/男

三头肌

训练/性别 所需设备
三头肌 (杠铃)/女
三头肌 (杠铃)/男
三头肌 (壶铃)/女
三头肌 (壶铃)/男
三头肌 (徒手)/女
三头肌 (徒手)/男
三头肌 (拉伸)/女
三头肌 (拉伸)/男
三头肌 (强化)/女
三头肌 (强化)/男

背阔肌

训练/性别 所需设备
背阔肌 (杠铃)/女
背阔肌 (杠铃)/男
背阔肌 (壶铃)/女
背阔肌 (壶铃)/男
背阔肌 (徒手)/女
背阔肌 (徒手)/男
背阔肌 (拉伸)/女
背阔肌 (拉伸)/男
背阔肌 (强化)/女
背阔肌 (强化)/男

竖脊肌

训练/性别 所需设备
竖脊肌 (杠铃)/女
竖脊肌 (杠铃)/男
竖脊肌 (壶铃)/女
竖脊肌 (壶铃)/男
竖脊肌 (徒手)/女
竖脊肌 (徒手)/男
竖脊肌 (拉伸)/女
竖脊肌 (拉伸)/男
竖脊肌 (强化)/女
竖脊肌 (强化)/男

臀部肌肉

训练/性别 所需设备
臀部 (杠铃)/女
臀部 (杠铃)/男
臀部 (壶铃)/女
臀部 (壶铃)/男
臀部 (徒手)/女
臀部 (徒手)/男
臀部 (拉伸)/女
臀部 (拉伸)/男
臀部 (强化)/女
臀部 (强化)/男

腘绳肌

训练/性别 所需设备
腘绳肌 (杠铃)/女
腘绳肌 (杠铃)/男
腘绳肌 (壶铃)/女
腘绳肌 (壶铃)/男
腘绳肌 (徒手)/女
腘绳肌 (徒手)/男
腘绳肌 (拉伸)/女
腘绳肌 (拉伸)/男
腘绳肌 (强化)/女
腘绳肌 (强化)/男
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