腹肌

从美学上讲，腹肌被视为拥有的最理想的肌肉之一。对于大多数人来说，腹肌仅包含“ 6块腹肌”，但是，这只是腹部的一部分。它们具有比许多人称赞的重要得多的功能，包括在很大程度上负责脊柱的稳定，这在日常生活和体育活动中都有明显的应用。 腹肌群有四块肌肉：包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导 更多...

练习

杠铃推出

• 双手握住杠铃并双脚跪在地板上
• 缓慢向前滚动杠铃，将身体伸直。
• 在伸展位置暂停一会后，开始将自己拉回到起始位置。这应该是缓慢而受控的运动。

杠铃头侧弯举

• 站直并握住杠铃的末端
• 保持臀部和肩膀朝前，缓慢向一侧弯曲
• 返回到直立位置。
• 换手并重复。