前臂

前臂上有结缔组织、神经组织、肌肉组织。前臂的肌肉组织　前臂前区皮肤较薄，移动度较大。浅筋膜中尺侧有重要静脉及其属支，以及前臂内侧皮神经；桡侧有头静脉及其属支，以及前臂外侧皮神经；正中神经和尺神经的掌支，均于屈肌支持带近侧浅出深筋膜。放射臂 腕臂起源于肱骨并插入肋骨。肌肉具有两种功能，肘部弯曲（屈曲运动）和前臂内旋（扭转前臂，直到手掌面向地板）。 手腕（手指）屈肌 腕屈肌众多且复杂。为了增强和构建腕部屈肌，您 更多...

练习

杠铃手腕弯举

• 握住带有俯仰（反手）握把的直杆
• 跪在平坦的长凳旁边，将前臂放在长凳上，手腕刚好离开长凳
• 让杠铃拉下您的手腕，直到它们伸出
• 弯举杠铃，直到手腕完全弯曲
• 以受控方式降低并重复

背后杠铃手腕弯举

• 站直，背后使用杠铃附身双手握住，两脚打开与肩同宽
• 慢慢地旋转您的手腕呈半圆形状，向上运动
• 把杠铃运动至手腕顶点，然后慢慢降低杠铃回到起始位置