内容腹外斜肌（Musculus obliquus externus abdominis）为宽阔扁肌，也称作为腹肌前外肌群。位于腹前外侧部的浅层，起始部呈锯齿状，起自下位8个肋骨的外面，肌束由外上斜向前下方，后部肌束向下止于髂嵴前部，上中部肌束向内移行于腱膜，经腹直肌的前面，并参与构成腹直肌鞘的前层，至腹正中线终于白线。腹外斜肌是使腹部紧束的斜肌，两块腹外斜肌从最低的肋骨延伸到身体前面的中线。在这里，他们连接成薄而坚固的纤维层。这些肌肉辅 更多...
练习
俯卧提膝
- 腹部持续紧张
- 保持身体平衡，有短暂腾空
- 手臂自然伸直垂直于地面
- 膝关节朝向对侧手肘方向
平板支撑动态拱臀
- 腹部持续紧张
- 拱起时吸气，下落时呼气
平板支撑交替抬腿
- 腰部保持持续紧张，不要塌腰
- 身体不能晃动的同时，稳定地抬起你的另一只脚
平板支撑摆臀
- 腹部持续紧张
- 躯干和腿部始终保持在同一直线
- 臀部下沉不触及地面
- 保持下巴与颈部夹角不变
- 大臂垂直地面支撑，小臂紧贴地面
侧向平板支撑
- 侧躺在瑜伽垫上，弯曲下方的手臂，用前臂将身体支撑起来，双腿并拢伸直，腰部挺直，使身体保持一条直线。
- 根据自身情况，保持这个动作一段时间，然后换另一边重复以上动作。
动态平板支撑
- 肩、腰、踝关节在同一直线上
- 大臂与地面垂直
- 挺胸收腹，腹部持续紧张
- 屈肘向下控制身体缓慢
平板支撑开合跳
- （两个动作组合）先做20秒的直臂开腿，然后再做20秒的屈臂开腿，这样算是一组
- 控制动作频率和身体稳定
- 腹部持续紧张