前臂

前臂上有结缔组织、神经组织、肌肉组织。前臂的肌肉组织　前臂前区皮肤较薄，移动度较大。浅筋膜中尺侧有重要静脉及其属支，以及前臂内侧皮神经；桡侧有头静脉及其属支，以及前臂外侧皮神经；正中神经和尺神经的掌支，均于屈肌支持带近侧浅出深筋膜。放射臂 腕臂起源于肱骨并插入肋骨。肌肉具有两种功能，肘部弯曲（屈曲运动）和前臂内旋（扭转前臂，直到手掌面向地板）。 手腕（手指）屈肌 腕屈肌众多且复杂。为了增强和构建腕部屈肌，您 更多...

练习

引体向上

• 握紧杠铃，手臂和肩膀完全伸出
• 向上拉身体，直到下巴在杠上方
• 降低身体回到起始位置

引体向上（手掌朝向您）

• 握住杠铃，使杠铃肩宽度分开（手掌朝向您）
• 身体垂下并且手臂完全伸展，将自己向上举，直到下巴越过杠铃
• 慢慢回到起始位置，重复

澳式引体

• 躺在固定的单杠下面，并用宽手握把
• 将身体笔直拉到杠上
• 回到起始位置，手臂完全伸出，重复