后背中部斜方肌

斜方肌（Trapezius）位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用。运动学解剖起于枕外隆凸、上项线、项韧带、第7颈椎及全部胸椎棘突。纤维分上、中、下三部分，分别止于锁骨外侧1/3、肩胛冈和肩峰。近固定时上部纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋、后缩；中部纤维收缩，使肩胛骨后缩、上回旋；下部纤维收缩，使肩胛骨下降、上回旋。远固定时一侧收缩，使头向同侧屈和向对侧回旋；两侧收 更多...

练习

引体向上

• 握紧杠铃，手臂和肩膀完全伸出
• 向上拉身体，直到下巴在杠上方
• 降低身体回到起始位置

新派克俯卧撑

• 用长凳或物体抬高脚。
• 弯曲手肘，将头朝地板降低
• 推动双手并返回到初始派克位置
• 重复

澳式引体

• 躺在固定的单杠下面，并用宽手握把
• 将身体笔直拉到杠上
• 回到起始位置，手臂完全伸出，重复