从美学上讲，腹肌被视为拥有的最理想的肌肉之一。对于大多数人来说，腹肌仅包含“ 6块腹肌”，但是，这只是腹部的一部分。它们具有比许多人称赞的重要得多的功能，包括在很大程度上负责脊柱的稳定，这在日常生活和体育活动中都有明显的应用。 腹肌群有四块肌肉：包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导 更多...
练习
哑铃仰卧起坐
- 平躺在地上，脊柱保持中立。伸展你的手臂，让你的拳头指向天花板。
- 通过弯曲你的腹肌来仰卧起坐。继续达到整个代表的天花板
俄罗斯转体
- 坐在地板上，将膝盖和臀部弯曲成 90 度角。
- 你的脚应该悬停在地面上。（如果觉得困难，脚可以放在地上）
- 旋转你的上脊柱以接合你的斜肌。
哑铃转体
- 以与肩同宽的姿势站立。从靠近你的一个四边形的哑铃开始。
- 在上脊柱处旋转以接合斜肌。
- 你可以转动你的后脚以避免在膝盖上产生过多的扭矩。
跪姿滚轮推出
- 双手握住滚轮，双脚抬起并交叉跪在地板上
- 慢慢向前滚动滚轮，将身体伸直
- 在伸展位置暂停后，开始将自己拉回到起始位置
- 这应该是缓慢而受控的运动
支撑哑铃移动
- 支撑地板位置。无论是从膝盖还是脚趾。
- 从右手开始。用左手伸直，将哑铃拉到左臂。然后用右边重复。