侧腹

内容腹外斜肌（Musculus obliquus externus abdominis）为宽阔扁肌，也称作为腹肌前外肌群。位于腹前外侧部的浅层，起始部呈锯齿状，起自下位8个肋骨的外面，肌束由外上斜向前下方，后部肌束向下止于髂嵴前部，上中部肌束向内移行于腱膜，经腹直肌的前面，并参与构成腹直肌鞘的前层，至腹正中线终于白线。腹外斜肌是使腹部紧束的斜肌，两块腹外斜肌从最低的肋骨延伸到身体前面的中线。在这里，他们连接成薄而坚固的纤维层。这些肌肉辅 更多...

练习

俄罗斯转体

• 双腿伸直，上身挺立坐在地板或健身垫上。双臂微曲，双手抓住物品放于腹肌前方。
• 起始动作：双膝微曲，双腿缓缓抬离地面。提示：可以慢慢的移动上身以使身体平衡。
• 转动腹部肌肉，将物品移向身体左侧。在这个动作中注意呼气。
• 吸气并转动腹肌到起始位置。然后重复以上动作，将物品移向身体右侧。提示：在转动过程中注意控制速度，剧烈转动会伤及背部。
• 重复该动作至推荐次数。

砍伐者

• 以与肩同宽的姿势站立。从靠近你的一个四边形的哑铃开始。

• 在上脊柱处旋转以接合斜肌。

• 你可以转动你的后脚以避免在膝盖上产生过多的扭矩。