后背中部斜方肌

斜方肌（Trapezius）位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用。运动学解剖起于枕外隆凸、上项线、项韧带、第7颈椎及全部胸椎棘突。纤维分上、中、下三部分，分别止于锁骨外侧1/3、肩胛冈和肩峰。近固定时上部纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋、后缩；中部纤维收缩，使肩胛骨后缩、上回旋；下部纤维收缩，使肩胛骨下降、上回旋。远固定时一侧收缩，使头向同侧屈和向对侧回旋；两侧收 更多...

练习

站姿耸肩

• 用两个哑铃站直。将肩胛骨向上拉。在顶部挤压一秒钟。
• 重复

哑铃划船

• 将右腿放在长凳的顶端，使膝盖和胫骨平放在长凳上，脚悬在末端。
• 将躯干弯曲到地板上，然后将手掌平放在长凳上，以右臂支撑自己。
• 用左手握住重物，然后将其笔直拉至胸部。
• 重复动作。 切换支撑腿和手臂以在另一侧运作。