前臂

前臂上有结缔组织、神经组织、肌肉组织。前臂的肌肉组织　前臂前区皮肤较薄，移动度较大。浅筋膜中尺侧有重要静脉及其属支，以及前臂内侧皮神经；桡侧有头静脉及其属支，以及前臂外侧皮神经；正中神经和尺神经的掌支，均于屈肌支持带近侧浅出深筋膜。放射臂 腕臂起源于肱骨并插入肋骨。肌肉具有两种功能，肘部弯曲（屈曲运动）和前臂内旋（扭转前臂，直到手掌面向地板）。 手腕（手指）屈肌 腕屈肌众多且复杂。为了增强和构建腕部屈肌，您 更多...

练习

正握哑铃弯举

• 抓住肩膀宽度（握住）的把手握住杠（或杠铃）
• 弯举体重，直到前臂和二头肌彼此接触
• 以控制的方式降低重量并重复

前臂旋转

• 单手握住哑铃，掌心朝向您的前臂靠在长椅上
• 慢慢地向上旋度您的手腕呈一个半圆运动
• 回到起始位置，重复

哑铃划船

• 用稳定的东西（长凳，盒子）支撑你的手臂。错开你的站姿。
• 试着让你的躯干与地面平行。这将扩大你的运动范围。
• 让你的手臂自由下垂，然后将肘部向后拉。想象一下，你的腋窝里有一个网球，每次重复都挤压它。