背阔肌

背阔肌是一块较大的扁平肌，其起源点位于中，下部脊柱， 骨盆和肋骨。成熟的背阔肌使后背看起来更宽，因此，使腰部看起来更小。 就功能而言，背阔肌有很多，包括肩部伸展（任何时候做拉动作），肩关节内收（将上臂向自己的拉动动作），肩部内部旋转（扭转手臂直到肘部朝向前臂）和脊柱的横向弯曲（将您的躯干从一侧弯曲到另一侧）。此外，拉特还有助于脊柱过度伸展和使骨盆向前倾斜（使背部弯曲并向后戳屁股的动作）。 简而言之，在任何拉动运动中以 更多...

练习

哑铃划船

• 将右腿放在长凳的顶端，使膝盖和胫骨平放在长凳上，脚悬在末端
• 将躯干弯曲到地板上，然后将手掌平放在长凳上，以右臂支撑自己
• 用左手握住重物，然后将其笔直拉至胸部。重复动作
• 切换支撑腿和手臂以在另一侧工作